Redukcja: dieta do sprawdzenia

Wiek: 21
Płeć: Mężczyzna
Waga: 92
Wzrost: 180
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/siłownia 3 razy w tygodniu/ studia zaocznie( zjazdy w weekend co 2 tygodnie)
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): siłowani x3, bieganie x3/ albo w zaleznosci spacer na biezni godzinny z pochyloscia)
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): zdrowy
Stosowana lub planowana suplementacja: man scorch


Kalorie 2137.28
Węglowodany 55% 1175.5kcal = 293.88gram
Białko 15%% 320.59kcal = 80.15gram
Tluszcz 30% 641.18kcal = 71.24gram


1 Śniadanie
7:00 kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Chleb wiejski 200 g 482 12 3 101
Szynka kanapkowa 30 g 29 4 1 0
Ser Gouda tłusty 30 g 86 8 6 0

2 Śniadanie 12:00 kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Jogurt pitny różne 150 g 126 4 3 20
Płatki owsiane 50g 183 6 4 31

Obiad 15:00 kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Got.pierś z kurczaka 100g 150 33 2 0
Brokuły g 100g 16 1 0 1
Marchew 100g 20 0 0 3
Kalafior g 100g 14 1 0 1
Seler korzeniowy 100g 7 1 0 1

Kolacja 15:00 kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
Serek wiejski 100g 97 11 5 2

Suma dobowa:
1210 kcal 81 g białka 24 g tłuszczu 160 g węglowodanów


Chcialbym zebyscie rzucli na to okiem, czy taka dieta moze byc??
chcialem sie dowiedziec rowniez o tym ( slyszalem rozne opinie ) ze jest lepszy chod/spacer na biezni z duza pochyloscia od biegu ? co o tym sadzicie? jakie sa wasze odczucia?

chodze na silownie 3 razy w tygodniu juz od 5-6 miesiecy, chcialem zaczac jakas suplementacje zeby pomoc organizmowi dojsc do stanu ktory sobie marze ;) czyli zrzucic z wagi nawet do 80kg !! nie musi to byc w bardzo krotkim czasie, ale chce zeby byly widoczne efekty!!
nie wiem czy tutaj bcaa czy gainer cos pomoga ? czytalem naprawde duzo, ale ja juz powoli gubie sie w tym, dlatego szukam fachowej porady !!! myslalem nad kreatyna + hmb ale sam nie wiem czy jest to tak bardzo potrzebna na obecna chwile?
chcialem sie rowniez zapytac czy mozna zastapic jakos ten obiad, jest mi bardzo ciezko zjesc ten posilek jestem akurat w tych godzinach w ruchu [codziennie] ( tak wiem ze zaden proch nie zastapi posilku) ale moze jakis magiczny produkt go zastpi?

Kalorie 2137.28
Suma dobowa: 1210 kcal

Wypada to dość kontrastowo :P

chcesz redukować a marudzisz o gainerze.
poczytaj jeszcze troszkę.

tak wiem ze ilosc kalorii jest okolo 1200 a ja mam zapotrzebnowanie okolo 2100..
ale najdziwniejsze jest to ze przepisal mi to dietetyk z ktorym troche sie znam .. takze ja juz nie wiem kogo mam sie sluchac?

co do gainera.. to nie marudze !!!!!!!!!!! tylko grzecznie sie spytalem, nie jestem tak doswiadczony w tych wszystkich odzywkach, sporo czytalem, ale powoli mi sie to miesza, dlatego spytalem o te produkty zebys ktos to mogl rozjasnic.

ja mam czasem wrazenie ze ludzie ktorzy prosza o wasza pomoc rade sa traktowani z buta..

Dlatego ze ludzie ktorzy potrzebuja pomocy zamiast siedziec i czytac tysiace podwieszonych tematow, wchodza na sfd, wstukuja, chce to chce tamto i czekaja na odp zamiast samemu sie troszke wysilic ; d

Ta dietetyk chyba czytający panią domu
W tej diecie nie ma tłuszczów żadnych zdrowych tłuszczów
Poczytaj podwieszone i ułóż porządną dietę