Wiek : 16
Waga : 64kg
Wzrost: 174
Cel do osiągnięcia : Masa
Staż : 9 miesięcy
3 razy w tygodniu ( Pon - środa - piątek )
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
-wyciskanie „FRANCUSKIE” 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 4s
Nogi:
- Hack-przysiady 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- wyciskanie „FRANCUSKIE” 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s
i mam jeszcze jedno pytanie, czytałem o tym wiele i różne artykuły spotykałem: jeżeli robię ćw. na mase, to w jednym treningu robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe ( tak jak w powyższym planie ) czy np. pon - nogi, plecy , sroda- klatka, tric, piątek- barki, biceps ?
Pozdrawiam, Krystian .