uzupelnienie diety

witam
wzrost 182
waga 77
kiedys chodzilem na silke 2lata tylko ze nie mialem diety. bralem kreatyne 2 razy. pozniej wyjechalem do nl no i 3 lata tam siedzialem. teraz od pol roku cwicze od 3 miesiecy mam w miare porzadna diete
+-
2800kcal
207bialka
60tluszczu
305 wegli
przybralem 7kg.
trening 3 x tydz
brzuszki co 2 dzien
nogi 2 x tydz
chcialbym uzupelnic diete suplami tylko nie wiem czy wrzucic jakiegos gainera i polaczyc z kreatyna czy na samym gainerze?

Zmieniony przez - kubus2907 w dniu 2012-02-15 09:30:39

jak brakuje kalorii to mozesz wrzucic gainera
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html

kreatyne wez dopiero gdy złapie Cie zastój na siłowni i wadze