brak postepu w sile czy jem za malo bialka/

mam 30 lat 178 cm, 90 kg, cwicze 3 razy w tyg na silce , duzymi ciezarami, malo powt, za dnia jestem listonoszem wiec mam aeroby po 8 godz dziennie ,jestem wegetrianinem
oto moja dieta
1posilek
400gram ryzu, 100gramm migdalow, banan, 3 lyzki oliwy.

2
400 gram platkow owsanych, 3 banany, 4 lyzki oleju lnianego,200 gram ziemnikakow, 100gram orzechow wloskich

3.bochenek chleba z dzemem, litr mleka sojowego,, kalafor ,brokululy ,3 lyzki oliwy plus maslo orzechowe ok 200gram
do tego dziennie ok 6 litrow sokow i wodow

sila mi nic nie idzie mimo duzej ilosci kcal

wina tkwi w treningu,
dbajac o sile, rob trening cykliczny, tzn zwieksz liczbe powt. do 15, wyczuj miesien- 4tyg.
nastepnie wejdz na duze ciezary po 8 6 4 2 powt,

jest wiele technik zwiekszania sily

a tak pozatematem
to jak Ty dasz rade wsunac na raz 400gram ryzu!?

nie doczytalem jestes wegetarianinem!?!dlaczego

Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2012-02-15 10:32:29

Kreatyna powinna co nieco pomóc, tym bardziej że nie jesz mięsa.

Bardzo ważna jest technika, napisz jakim treningiem się posługujesz i ciężary jakimi władasz w podstawowych ćwieczeniach