Plan treningowy do oceny

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 70kg

Wzrost : 176cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu : siłownia

Dieta : będzie

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : --- :)

Przysiad - Nie wiem

Martwy - 80kg (seria)

Klata - 60++ (seria)
--------------------------------------------
Poniedziałek -
KLATA - 1- Płaska 2- Wąsko 3- Skos 4- Rospiętki na maszynie
BICEPS - 1- Łamana 2- Uginanie ramion ze szt. 3- Uginanie ramion ze szt. w siadze na skosie. 4- 21.
TRICEPS - 1- Francuskie 2- Prostowanie ramienia 3- Francuskie Jednoręcz 4- płasko wąsko/poręcze
Środa -
BARKI- 1- wyciskanie szt. sprzed głowy 2- wyciskanie sztangielek 3- unoszenie sztangielek bokiem 4- unoszenie ramion (przód) 5- unoszenie szt. w opadzie.
BICEPS - 1- Łamana 2- Uginanie ramion ze szt. 3- Uginanie ramion ze szt. w siadze na skosie. 4- 21.
Piątek -
PLECY - 1- Podciąganie 2- Maszyna przed i za głowe 3- maszyna podchwytem 4- Wiosłowanie
NOGI - 1- Przysiad 2- Maszyna 3- Wspięcia na palcach


Czy z takim planem treningowym osiągnę swój cel (masa) ?
Czekam na odpowiedzi z góry dzięki. :)

Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy

stoisz w miejscu

ostatnio przerabiany plan ?

przysiadu nie wykonujesz ??

PLAN PORAŻKA

14 miechów z przerwami. przysiadu nie wykonywałem bo nie robiłem nóg . :) a plan układali chłopcy z sfd. bo nie mam super siłki.. i przez 14 miechów niecałe nie stoje w miejscu :) z biłem z wagi własnie 6kg.

Polecam FBW. Przy Twoim stażu to 4-6 podstawowych ćwiczeń 3x w tygodniu. plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

jankez08

Brak podstaw siłowo masowych , ogarnij od podstaw fundament , dom , dekoracja .

proste FBW 2 zestawy oparte o podstawowe boje . żadnych maszyn, wyciagów , izolacji tym nigdy nic nie zbudujesz tym bardziej siły nie nabierzesz .

pytania ??

hmm czyli mam rozumieć że mam do dupy plan ?? To co powinienem zrobić żeby poszło sporo siły na klatę np ?

Powinieneś zacząć wykonywać plan który Ci polecił adas199311.

messsi

1 zestaw FBW jest dla kompletnych nowicjuszy jest to 6 ćwiczeń ciężkich złożonych na jednej sesji dlatego też występuje tam 1 tylko seria właściwa , przy jego poziomie wytrenowania , może ten plan po 2-3 tygodniach zacząć przetrenowywać kolejne partie mięsniowe najpierw STABILIZATORY ciała które są najważniejszym segmentem mięsniowym itd ..

no okej okej. ale jak narazie g**** się dowiedziałem bo takie plany przerabiałem nie raz.

jankez08

a czego ty chcesz sie dowiedzieć ????