proszę o ocenę mojej diety

w załączniku daje diete do oceny.
Waze 87kg
wzrost 192cm
staz 3 miesiace treningu w domu

teraz bede robil na mase FBW na silowni

proszę o ocene i ew. modyfikacje mojej diety, dodam ze mutant massa bede bral rozbitego na 3x. w ciagu dnia, i godziny tutaj sa nie dopracowane jeszcze

mass daj tylko potreningowo w ciągu dnia wiecej warzyw i masz za mało tłuszczy plus słabe źródła białka bazuj na miesie i rybach zmień to

jesli chodzi o tluszcze to co dodac? orzechy wloskie? nie mam specjalnie duzo czasu dlatego co nie moge to postanowilem dopelnic massem. a warzywa zawsze jadam sporo, tylko zpaomnialem dopisac do planu :)

oliwa iolej lniany tłustsze miesa