Zadanie domowe na W-F! Rozgrzewka.

Witam, dostałem zadanie domowe zrobić rozgrzewkę na W-F. Przedstawię przykładową rozgrzewkę jaką zrobiłem, ma trwać 8-12min. Powtórzenia oraz czas sprawdzę na sobie. Chodzi mi tylko czy dobra jest kolejność. Rozgrzewka ma być ogólnorozwojowa . Jak o czymś zapomniałem proszę dodać. Z góry dzięki.



-Bieg dookoła Sali
-Podskoki z wymachiwaniem ramion
-Skip A i C
-Krążenie głowy
-Krążenie ramion
-Krążenie nadgarstków
-Pompki 10
-Pajacyki 10
-Skłony 10
-Krążenie bioder
-Krążenie kolan
-Krążenie stawów skokowych
-Podskoki w miejscu
-Bieg dookoła Sali


Większość ćwiczeń jest na zasadzie, chodzenia w poprzek sali i wykonywania go. np. Idziemy i krążymy ramionami i wracamy.

ja bym to zrobil tak:
bieg, podczas biegu dodajemy krazenia, ramion, lokci, nadgarstkow, glowy, pajacyki itp co da sie zrobic w truchcie, potem przy drabinkach wymachy nog, na boki, w przod i w tyl (jak baletnice). Krazenia bioder, stawow skokowych. (krazenia kolan nie sa polecane przez lekarzy) Teraz bieg, skipy, bieg tylem, podskoki itp.
Krazenia kolan

Woldim nie rob zamieszania na forum bo wpisales 2 tematy !!! bo inaczej bana dostaniesz :D



Więcej znajdziesz na stronie:

https://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html


Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2012-02-16 10:23:58