Selin atak na wagę

Siema,

Nie wiem czy ktoś jeszcze czasami tu zagląda. Dietę trzymam tak jak było czyli 210białko 150 WW i reszta to tłuszcze tak do 2500kcal. Sora że mich nie wklejam ale ze złamaną łapą cięki mi sie na klawiaturze pisze. To co teraz robię to przysiady bez obciazenia ale brak mi motywacji... Troszkę z wagi spadłem razem z gipsem ważę 96,5kg.

Ile tygodni jeszcze bedziesz mial ten gips ? Po powrocie szybko sie nadrobi nie martw sie :P

Siema Fluor!

Mam nadzieję że jeszcze 2 tygodnie, ale to dopiero bede wiedzial w sobote przed swietami...

no i dupa... Jeszcze kolejne 2 tygodnie a potem ściągacz mam nosić z tydzień...
Jutro ide na siłkę i zaczynam nowy plan:

Przysiady na maszynie skośnej - nie wiem jak ja opisać :P
Potem postaram sie porobić brzuszki i wyprosty pleców ze skłonu
na koniec mam zamiar ruszyć ze sztangielką w lewej łapie (tej sprawnej) trochę poćwiczyć bica i trica...
Prawą łapę i barki nie bardzo wiem jak mogę poćwiczyć a już mam dość siedzenia w domu...

Plan na jutro:
Przysiady start serie po 8 przysiadow z progresem start od 50 kg. 5-6 serii
Brzuszki/wyprost pleców na przemiennie po 10 powtórzeń w serii na każde ćwiczenie,na czas z przerwą 30 sec pomiędzy seriami 5-6 serii
Wyciskanie na bic/ francuskie na trica sztangielka 5-6 serii po 8 powtórzeń start z 10kg progres
Jutro opiszę jak poszło :) a raczej dzisiaj :)

Siema,

Nie dałem rady iść na siłkę w tamtym tygodniu.

Od dzisiaj zaczynam. Łapa nadal w gipsie ale coś myślę dam radę z siebie wykrzesać więcej.

Dzisiaj poszedłem z takim treningiem:

Na maszynie - wyciskanie na nogi: 6 serii po 8 powtórzeń i waga: 80, 80, 90, 100, 100, 100
Potem porobiłem na maszynie prawa nogę na maszynie "sqaty" ale nie wiem co to było dokładnie za ustrojstwo w każdym razie ćwiczyło mięśnie czworogłowe (wylukałem na obrazku:) ) - robiłem serie aby poprawić zakres zgięcia prawego kolana - waga nieduża do 30 kg i ok 10-12 powtórzeń w serii. Serii było 6
Potem były brzuszki w pozycji z głowa w dół (4x10)
Potem moja nażeczona, która postanowiła poćwiczyć przysiady z wolnym ciężarem wywaliła się ze sztanga...
Na szczęście nic się nie stało...
To była moja pierwsza wizyta w nowej siłce na więcej ćwiczeń siły i motywacji zabrakło.
W środę rozpoczynam kolejny dzień! W środę dam z siebie więcej!!!

Zmieniony przez - Selin w dniu 2012-04-16 11:43:47

W środę pobiłem maxa czyli 100kg. Niestety na maszynie :P Reszta zgodnie z planem. Czyli:
Squaty na maszynie: 80,80,90,100,110
ćwiczenie mięśni trójgłowych na maszynie serie po 10 powtórzeń: 20,20,30,30,35 - poprawa uginania stawu kolanowego - nie mam pełnego zgięcia brak mi 5stopni może więcej...
na koniec podnoszenie z opadu - plecy 4 serie po 10 powtórzeń

Dzisiaj zdjęli mi gips-a ... Mam lekkie bóle i duży brak przy uginaniu nadgarstka np do papek - nie jestem w stanie ich robić...
Może macie pomysł jakimi ćwiczeniami mógłbym to szybciej poprawić? Chcę jak najszybciej wrócić do poprzedniego treningu - był wyczesany -> Dzięki Pandarek !!!

Mobilność powinna sama wrócić. Możesz ewentualnie poćwiczyć przedramiona hantelkami, masz tu jakiś przykład:
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/211/obracanie-przedramion-ze-sztangielkami 

Dzięki za podpowiedź :) Spróbuję.

Dzisiaj byłem na siłce. Sqaty na maszynie po 10 powtórzeń w serii 80,80,90,100,110,115
Potem jeszcze poćwiczyłem brzuch górne partie 3x12 powtórzeń brzuszki z nogami w górze
Potem jeszcze łydki poćwiczyłem z niedużym obciążeniem 20-50kg - dla poprawienia mobilności kolana w zginaniu.

Jak tylko łapa wróci mi do pełni sił powracam do poprzedniego treningu :)

Pozdro dla leczących się połamańców :)

Zmieniony przez - Selin w dniu 2012-04-20 10:24:23

zdrowia

A przyda się dzięki!!!