Co wy na to

Możesz zmienić ale dorzuć więcej kcal, gdyż śniadanie powinno dostarczyć nam około 20% całego dziennego zapotrzebowania.
Co do godzin jedzenia to ważny jest bilans dzienny, a także wskazane jest jedzenia co 2-3h a jeśli jest przerwa dłuższa niż ok.4h możesz zjeść między posiłkami jakiś owoc, bądź jakieś ciasteczka owsiane( schowaj się na ostatniej ławce w sali i spokojnie będziesz mógł szamać na lekcjach xD )Daj jakiś posiłek o 12 bo przerwa 6h za długa
Podczas obliczania zapotrzebowania uwzględnij budowę ciała i aktywność fizyczną użyj kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bądź użyj programu MagDiet
Możesz zjeść ze 2 razy w tygodniu tuńczyka żeby trochę urozmaicić a w pozostałych dniach daj ser półtłusty/ chudy
https://www.sfd.pl/Owoce_i_warzywa-t279713.html 
Fajny artykuł warto przeczytać o warzywkach możesz wybrać coś dla siebie. Zapewne mogę się mylić więc jak coś proszę o poprawienie :D

Zmieniony przez - rasta_man w dniu 2012-02-16 19:15:38

dzieki kolego za dotychczasowa pomoc wszyscy po sogu dla ciebie 2 (poszukam jakiegoś tematu gdzie sie udzielałes i ci go wbije).

Myslałem ze nie chcecie mi pomusz ponewaz tu na forum jakis uzytkownik niedawno wysłał taką diete i jak ostatnio patrzyłem nie udzielono mu odpowiedzi.

Zmieniony przez - Weron w dniu 2012-02-17 12:49:45

Skończcie ku*wa już reklamować tą stronę. Za 20 zł masz takie musli zaj**iste, że te Wasze ze strony się kryje. Dużo taniej i lepiej wyjdzie jak się kupi samemu składniki i zrobi. W co drugim temacie dajecie te linki, ileż można>

ban :)