Rozmarynek
cześć, jestem Marcin 
Jestem na wycince 10 dzień, a efekty = 0.
W czym robie błąd i co robie źle?
Proszę o pomoc i wskazówki.
Może zacznę od treningu. Robię split, Pon, Śr, Pt i Sobota treningi siłowe, 6x w tygodniu 30 minut aerobów.
Diete mam, poniżej przedstawię mniej więcej jak wygląda mój dzień z 'lodówką'. Chodzę do szkoły i mieszkam z rodziną, więc raczej ciężko o diete tip top. I tak wszystko musze praktycznie robić sam :)
8.00- 10g BCAA, 2tabs spalacza, 4 jaja, szklanka mleka, 2 kromki chleba razowego, 10g oliwy z oliwek
11.00- twaróg ok. 100-150g
14.00- 4 jaja
16.00 (przed treningówka) - 50g ryżu, 200g mięsa (głownie piersi z kurczaka), warzywa, witaminy olimp'a
(30 min. przed treningiem 2 tabs spalacza)
"trening"- po treningu siłowym 10g BCAA, zaraz potem aeroby, po aerkach 30g białka serwatkowego
19.00 (po treningówka)- 50g ryżu, 200g mięsa (jak powyzej), warzywa
22.00 serek wiejski
24.00 przed snem białko 30g, 10g oliwy z oliwek.
Używam dwóch spalaczy, 2 dni jeden, 2 dni drugi, 2 dni jeden itd po 4 tabs dziennie.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 175
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : boje sie mierzyć, ale tragedii nie ma xD
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu siłownia (4 tr. siłowe, 6x aeroby) 3godziny wfu w szkole
Odżywianie : ENDO, kocham wsz. co slodkie, ale dzielnie walcze.
Cel : redukcja bez utraty mięśnia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : perfect
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, białko, witaminy, spalacze
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne ;D
Stosowane wcześniej diety : na mase ;)
Za każdą pomoc leci Sog. Dzięki :D
Jestem na wycince 10 dzień, a efekty = 0.
W czym robie błąd i co robie źle?
Proszę o pomoc i wskazówki.
Może zacznę od treningu. Robię split, Pon, Śr, Pt i Sobota treningi siłowe, 6x w tygodniu 30 minut aerobów.
Diete mam, poniżej przedstawię mniej więcej jak wygląda mój dzień z 'lodówką'. Chodzę do szkoły i mieszkam z rodziną, więc raczej ciężko o diete tip top. I tak wszystko musze praktycznie robić sam :)
8.00- 10g BCAA, 2tabs spalacza, 4 jaja, szklanka mleka, 2 kromki chleba razowego, 10g oliwy z oliwek
11.00- twaróg ok. 100-150g
14.00- 4 jaja
16.00 (przed treningówka) - 50g ryżu, 200g mięsa (głownie piersi z kurczaka), warzywa, witaminy olimp'a
(30 min. przed treningiem 2 tabs spalacza)
"trening"- po treningu siłowym 10g BCAA, zaraz potem aeroby, po aerkach 30g białka serwatkowego
19.00 (po treningówka)- 50g ryżu, 200g mięsa (jak powyzej), warzywa
22.00 serek wiejski
24.00 przed snem białko 30g, 10g oliwy z oliwek.
Używam dwóch spalaczy, 2 dni jeden, 2 dni drugi, 2 dni jeden itd po 4 tabs dziennie.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 175
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : boje sie mierzyć, ale tragedii nie ma xD
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu siłownia (4 tr. siłowe, 6x aeroby) 3godziny wfu w szkole
Odżywianie : ENDO, kocham wsz. co slodkie, ale dzielnie walcze.
Cel : redukcja bez utraty mięśnia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : perfect
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, białko, witaminy, spalacze
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne ;D
Stosowane wcześniej diety : na mase ;)
Za każdą pomoc leci Sog. Dzięki :D
Jeżeli Ci pomogłem, odwdzięcz się sogiem.
Krzysztof Piekarz
Regenat
