Lolex100
Przedstawiam wam swój plan ( pewnie wiele błędów ;<)
1. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4s po 10
2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s po 10
3. wyciskanie sztangi 4s po 10
4. wyciskanie sztangielek ( siedząc ) 4s po 10
5. uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 10
6. wyciskanie francuskie jednorącz 4s po 10
7. suwnica 4s po 10
8. hack-maszyna ( suwnica skośna ) 4s po 10
9. wspięcia na palcach 4s po 10
10. unoszenie tułowia z opadu 4s po 20
11. unoszenie nóg do przodu w podporze 4s po 10
Plan jest dla początkującego, w sumie mam go od kumpla i przez tydzień nim ćwiczę ale coś czuje, że jest nie tak i chciałbym abyście wy to sprawdzili
Tym planem ćwiczę w każdy dzień treningowy ( wt-cz-sb ) Przy ćwiczeniach zwiększam obciążenie dla przykładu suwnica: 1 seria - 90 kg, druga i trzecia - 100 kg a czwarta 110
Odpoczynek między seriami 1-2 minuty, między ćwiczeniami nawet 3-5.
Zależy mi na waszej opinii. :)
1. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4s po 10
2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s po 10
3. wyciskanie sztangi 4s po 10
4. wyciskanie sztangielek ( siedząc ) 4s po 10
5. uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 10
6. wyciskanie francuskie jednorącz 4s po 10
7. suwnica 4s po 10
8. hack-maszyna ( suwnica skośna ) 4s po 10
9. wspięcia na palcach 4s po 10
10. unoszenie tułowia z opadu 4s po 20
11. unoszenie nóg do przodu w podporze 4s po 10
Plan jest dla początkującego, w sumie mam go od kumpla i przez tydzień nim ćwiczę ale coś czuje, że jest nie tak i chciałbym abyście wy to sprawdzili
Tym planem ćwiczę w każdy dzień treningowy ( wt-cz-sb ) Przy ćwiczeniach zwiększam obciążenie dla przykładu suwnica: 1 seria - 90 kg, druga i trzecia - 100 kg a czwarta 110
Odpoczynek między seriami 1-2 minuty, między ćwiczeniami nawet 3-5.
Zależy mi na waszej opinii. :)
Krzysztof Piekarz
PEMY
