Pytanie o trenera.

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html - wzorowałem się na tym temacie. Ten plan jest kompletny według autora.

_Knife_

Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np.

FBW napisał(a):
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Zmieniony przez - pawel_sa w dniu 2012-02-16 11:39:18

Przy podciąganiu na drążku podchwytem wąsko troche pracuje biceps,ale skoro nie masz to.. drążek głównie na plecy:p Daj ćwiczenie na bica i trica,napisz,ocenimy :)

To może tak:

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Tylko teraz takie pytania:
1. W którym miejscu te dodatkowe ćwiczenia dodać?
2. W jakiej ilości je wykonywać na początku?
3. _Knife_ napisał: "Zamiana przysiadów np. na prostowanie nóg na maszynie sprawia, że zamiast całego ciała (jak w przysiadach) – pracuje głównie m. czworogłowy uda – ćwiczenie nie przynosi efektów. " - przy ćwiczeniach, które dodałem też raczej nie pracuje całe ciało.
4. To ćwiczenie z drążkiem po coś tam było umieszczone, domyślam się, że chodzi o trening pleców, więc czy całkowite zrezygnowanie z tego ćwiczenia nie spowoduje, że plecy będą nie dopieszczone?

Wiosłowanie jest na plecy,na biceps może być uginanie,a na trica daj wycisk wąsko lub pompki w podporze tyłem :p

a jak z ilością serii i kolejnością ćwiczeń?

nogi,plecy,klata(po 3 serie)barki,biceps,triceps(po 2 serie)

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-02-16 12:00:47