Dieta LOW CARB do oceny

Siemanko

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 99
Wzrost : 177
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,7%
Aktywność w ciągu dnia : niska (student)
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : pieniądze :D
Stan zdrowia : zdrowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś l-karnityna, teraz witaminy oraz BCAA okołotreningowo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale myślę że to zbędne :D
Stosowane wcześniej diety : dieta zróżnicowana (na czuja)


Postanowiłem trochę zrzucić tłuszczyku. W liceum schudłem z 120kg do 100kg. Wtedy nie miałem żadnej konkretnej diety po prostu zacząłem zmieniać nawyki żywieniowe i pływałem na basenie
oraz wspomagałem się karnityną. Teraz chciałbym zrzucić tak do 90 kg i ustabilizować ją. Pomyślałem o diecie LOW CARB. Jestem raczej endomorfikiem. Jeżeli możecie coś doradzić to byłbym wdzięczny.

Zapotrzebowanie na teraz: około 3100kcal

Proporcje BWT robiłem tak:
B: około 2g/kg (może być mniej byle nie więcej)
W: 100g-150g
T: około 180g


POSIŁEK 1 - 7:30

5x Jajka

POSIŁEK 2 - 10:00

100g pierś z kurczaka
pomidor
ogórek
brokuły
15g olej z pestek winogron

POSIŁEK 3 - 12:30

200g serek wiejski
Pomidor
Ogórek
10g oliwy z oliwek

POSIŁEK 4 - 15:00
100g schab
pomidor
ogórek
brokuły
10g olej z pestek winogron

POSIŁEK 5 (przedtreningowy)- 17:30
120g pierś z kurczaka
100g warzywa na patelnię
50g makaron durum/pełnoziarnisty
10g olej rzepakowy


POSIŁEK 6 (potreningowy) - 21:30
120g schab
100g warzywa na patelnię
100g kasza gryczana
10g olej rzepakowy

POSIŁEK 7 - 23:00

200g serek wiejski
Pomidor
Ogórek
15g oliwy z oliwek

Podsumowanie:
2600 kcal
195 g białka
175 g tłuszczu
130 g węglowodanów


A teraz treningi. Trenuję głównie BJJ a z siłowych to robię obwody z kettlą

PONIEDZIAŁEK
BJJ

WTOREK
BJJ

ŚRODA
Kettla

CZWARTEK
BJJ

PIĄTEK
BJJ

SOBOTA
Kettla

NIEDZIELA
SF

dlaczego akurat LC?

Po ustabilizowaniu nowej wagi ponownie próbowałem schudnąć ale ze słabym skutkiem. Poczytałem o diecie low carb i wydała mi się całkiem sensowna w moim przypadku. Jestem typowym endomorfikiem podejrzewam że mój metabolizm też nie jest najszybszy. Od zawsze musiałem patrzeć na to co jem bo tyje strasznie łatwo. Nie przeszkadza mi mała ilość węgli. Kiedyś na Dukanie (człowiek gówniarzem to głupi ku*wa był :D) czułem się całkiem spoko. Dieta zawiodła bo nie mogłem sobie poradzić z ustabilizowaniem.