aguero1995
Poniedzialek
Klatka , Triceps , Brzuch
1.wyciskanie lawka prosta 3x12
2.wyciskanie skos w dol 3x12
3.krzyzowanie linek wyciag 3x12
4.rozpietki 3x12
1.francuskie 3x12
2.wyciag 3x12
3.prostowanie hatla w opadzie 3x12
+brzuch MAszyny na silowni
Wtorek
Plecy Biceps Lydki
1.wioslowanie na maszynie 3x12
2.podciaganie sie 3x max
3.wyciag z gory na maszynie 3x12
4.martwy ciag 3x12
1.ugianie ramion stojac 3x12
2.krzywaonie linek na biceps 3x12
3.modlitewnik 3 x12
+ lydki 2 maszyny
Sroda
Uda Barki Brzuch
2 cwiczenia po 4serie 12 powt 2głow
2 cwiczenia po 4 serie 12 powt 4 głow
1.podnoszenie hantli bokiem 3x12
2.wyciskanie zza glowy 3x12
3.sztanga wdluz tulowia 3x.12
czwartek
Klata Tric Brzuch
Piatek
Plecy bic Lydki
sobota Uda Barki Brzuch
po kazdym trniengu 30-40min Aerobow
Co o tym myslicie ?
Klatka , Triceps , Brzuch
1.wyciskanie lawka prosta 3x12
2.wyciskanie skos w dol 3x12
3.krzyzowanie linek wyciag 3x12
4.rozpietki 3x12
1.francuskie 3x12
2.wyciag 3x12
3.prostowanie hatla w opadzie 3x12
+brzuch MAszyny na silowni
Wtorek
Plecy Biceps Lydki
1.wioslowanie na maszynie 3x12
2.podciaganie sie 3x max
3.wyciag z gory na maszynie 3x12
4.martwy ciag 3x12
1.ugianie ramion stojac 3x12
2.krzywaonie linek na biceps 3x12
3.modlitewnik 3 x12
+ lydki 2 maszyny
Sroda
Uda Barki Brzuch
2 cwiczenia po 4serie 12 powt 2głow
2 cwiczenia po 4 serie 12 powt 4 głow
1.podnoszenie hantli bokiem 3x12
2.wyciskanie zza glowy 3x12
3.sztanga wdluz tulowia 3x.12
czwartek
Klata Tric Brzuch
Piatek
Plecy bic Lydki
sobota Uda Barki Brzuch
po kazdym trniengu 30-40min Aerobow
Co o tym myslicie ?
Aguero wrr.
Krzysztof Piekarz
