NICK: Adalbert
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 23
WZROST:183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 lat na przemian Siłownia/SW
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 87kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm
OBWÓD BICEPSU: 41,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 43,5cm
OBWÓD UDA: 61cm
OBWÓD BIODER: 83cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 87kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 13-15%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 100x6
MARTWY CIĄG: 120x8 ; 145x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125x2 ; 135x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI 100x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 110x4 suwnica
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [5 tygodni] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5tyg.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW A i B
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Witaminy, ZMA, Omega-3, BCAA, Białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Energon Activlab
***************************************************************
Proszę o ocenę treningu FBW:
Trening A:
PLECY:
-Podciąganie za kark RAMPA 5
-Wiosłowanie sztangielką 4s.
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi leżąc szeroko RAMPA 5
NOGI:
-Przysiad Bułgarski ze sztangielkami RAMPA 5
-SS:Prostowanie nóg siedząc + zginanie leżąc x4s.
BARKI:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc RAMPA 5
ŁAPY:
-SS: Uginanie sztangi + Pompki w podporze tyłem x2s.
Trening B:
PLECY:
-Wiosłowanie półsztangą RAMPA 5x5
-Podciąganie do klatki 4s.
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi głową w dół RAMPA 5x5
NOGI:
-Wypychanie nóg na suwnicy RAMPA 5x5
-Łydki 4s.
BARKI:
-Wyciskanie sztangi z zza karku siedząc RAMPA 5x5
ŁAPY:
SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s.
Ostatnio podczas martwego ciągu naciągnąłem sobie coś w odcinku lędźwiowym. Rehabilitant zabronił mi wykonywać ćwiczenia podczas, których czuję ból, więc na około 4-5 tygodni muszę odpocząć od przysiadów i martwego ciągu. Dlatego w moim treningu FBW jest więcej izolacji na nogi i plecy.
Pozdrawiam.