Dieta + trening do oceny

Witam, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum (choć przeglądam je już od dłuższego czau) chciałem się z Wami przywitać. Trenuję już od dłuższego czasu, z tym, że regularnie i z dietą od ok. 3 - 3,5 lat.
Moje dane:
Wiek: 22
Wzrost: 180
Waga: 90 (ok 15% bf)
Cel: redukcja do ok 10% bf przy jak najmniejszych spadkach
Mam dostęp do wszechstronnie wyposażonej siłowni
Reszta info. w ankiecie ;]

Zatem do rzeczy:
Dieta
1 posiłek (07:30)
Jajka (6 całych)
Pieczywo razowe, pełnoziarniste ok 70g
Omega 3
2 posiłek (11:00)
Wpc (tak żeby było z tego 30g proteiny) + masło orzechowe bez cukru 20g; Omega 3
- W dni treningowe tu mam trening - (po treningu dodatkowo 40g WPC/WPI + węgle ok 60g)
3 poiłek (14:00 lub w teningowe 15:30)
Cycek + Pieczywo razowe 70g (ew. ryż brązowy 50g); oliwa 1 łyżka
4 posiłek (17:00; w treningowe 18)
Cycek + Pieczywo razowe 70g (ew. ryż brązowy 50g); oliwa 1 łyżka; omega3
5 posiłek 20:00 lub 21
Cycek + Pieczywo razowe 70g (ew. ryż brązowy 50g); oliwa 1 łyżka; omega3
6 posiłek (przed snem - ok 23)
Twaróg półtłusty 200g + masło orzechowe 20g; omega3

Cycka wymieniam czasem na rybę lub jakieś inne mięso, zależy ca aktualnie mam. Warzywa dodaję do większości posiłków.

Trening:
PON: Plecy, biceps
Martwy 4s
Podciąganie 4s
Ściąganie górnego wyciągu do karku 4s
Wiosłowanie nachwytem 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
Zottman curl 4s
WT: Klatka, triceps
Wyciskanie płasko 4s
Sztangielki na skosie 4s
Pompki na poręczach 3s
Rozpiętki 3s
ściąganie dwóch wyciągów w opadzie 3s
CZW: Nogi
Martwy na prostych 4s
Przysiad pełny 4s
Wykroki 3-4s
Wyprosty na maszynie 3-4s
Uginanie na maszynie 3-4s
Łydki stojąc 6s (zmieniając ustawienie)
PT: Barki
Wyciskanie zza karku siedząc 4s
Wyciskanie sztangielek 4s
Unoszenie sztangi do dołu klatki w chwycie szerokim 3 s
Unoszenie na boki stojąc 3s
unoszenie naprzemienne w przód stojąc 3s
unoszenie na boki w opadzie tułowia lub na maszynie 3s

Brzuch robię na treningach SW

Będę wdzięczny za wszelkie korekty

Witam.
Nie podałeś zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu dziennego b/t/w.
Trening to już inny dział.
Zapraszam do naszego serwisu:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

Na "0" moje zapotrzebowanie to ok 3000 kcal. W nietreningowe staram się zmieścić w 2500 - 2600; w treningowe robię ok 3000. Procentowo staram się to utrzymać na poziomie 40% kcal z białka, 40 z tłuszczy i 20 z węgli. W dni treningowe trochę więcej z węglowodanów. Białko ok 3g; tłuszcze ok 1,5g; węgle ok 1,2 - 2g