Trening - prosze o ocene

Dzień 1: klatka + plecy
1. Rozgrzewka
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x 2 powtórzeń
3. Rozpiętki 3x12
4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12
5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12
6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12
7. Unoszenie tułowia z opadu 3x12
8. Brzuszki 3x do bólu

Dzień 2 - przerwa

Dzień 3 - nogi + barki
1. Rozgrzewka
2. Wyciskanie na suwnicy 3x12
3. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12 na każdą nogę
4. Przysiady na suwnicy 3x12
5. Wspięcia na palcach 3x do bólu
6. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12
7. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12
8. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12
9. Brzuszki 3x do bólu

Dzień 4 - przerwa

Dzień 5- biceps + triceps
1. Rozgrzewka
2. Unoszenie sztangielek stojąc 3x12
3. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12
4. Unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x12
5. Ćwiczenie Sandowa (na przedramię) 3x do bólu
6. Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 3x12
7. Ściąganie linki z wyciągu górnego stojąc 3x12
8. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nad głowę stojąc tyłem 3x12
9. Brzuszki 3x do bólu

Dzień 6 - wolne

Dzień 7 - wolne

Plan porażka. Weź się za postawowy FBW. Plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 
Lekarz Ci całkiem zabronił wykonywać te ćwiczenia czy tylko zeby nie przeciążać ?

Zabronil ;/

czyli plan 14 odpada, bo jest martwy ciąg i przysiad ...

Możesz powiedzieć czemu w/w plan jest do bani? Chciałbym wiedzieć co źle zrobiłem ... ?

Przy Twoim zerowym stażu trening dzielony nie jest dobry. Żeby robić masę musisz pobudzać daną partię mieśniową częściej niż raz w tygodniu, oczywiście + dieta