Trening na rzeźbe :)

dzisiaj rozpisałem sobie ten trening troche inaczej, bez podziału na dni cięższe i lżejsze, prosiłbym bardzo o ocene :)


a1) klata+barki+tric+przedramiona

1. Pompki na poręczach 4s x8
2. rozpiętki 3s x 12
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 8
4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12
5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12
6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10

b1) nogi+plecy+bic+brzuch

1. Przysiady 4s x 8
2. MC na prostych 4s x 10
3. wspięcia stojąc 3s x 20
4. wspięcia siedząc 3s x 20
5. podciąganie na drążku nachwytem 4s x 8
6. wyciąg siedząc 4s x 12
7. uginanie ze sztangą 3s x 10
8. uginanie hantli na modlitewniku 2s x 12


a2) klata+barki+tric+przedramiona

1. wyciskanie hantli na skosie 4s x 10
2. wycisk ściskający 3s x 10
3. unoszenie hantli w przód 4s x 10
4. ss unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 2s x 12
5. prostowanie na wyciągu chwyt młotkowy 3s x 12
6. wycisk flarowy 2s x 10


b2) nogi+plecy+bic+przedramiona

1. suwnica 4s x 10
2. unoszenie nóg 3s x 10
3. uginanie nóg 3s x 10
4. łydy stojąc 3s x 20
5. łydy siedząc 3s x 20
6. wiosło podchwytem 4s x 10
7. szrugsy siedząc 4x 12
8. uginanie przedramion z hantlami 3s x 10
9. uginanie na modlitewniku hantlami młotkowo 2s x 12


brzuch będzie wyglądać tak : unoszenie nóg na poręczach 3s x 20 i spięcia brzucha leżąc 3s x 20

przedramiona: ss podchwyt+nachwyt siedząc 3s x 20

podział treningowy bedzie wyglądał tak :

pon:a1+aero
wt: interwały
śr:b1+aero
czw:-
pt:a2+aero
sb:b2+aero
nd-


co o tym myslicie? zależy mi na pomocy bo od jutra chciałbym zaczać :D

czyli wszystko jest wporządku??

he?

podbijam

może jednak :(

Witam,
odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak :

a1) klata+barki+tric+przedramiona

1. Pompki na poręczach 4s x8
2. rozpiętki 3s x 12
3. unoszenie hantli w przód 3s x 10
4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12
5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12
6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10

b1) nogi+plecy+bic+brzuch

1. Przysiady 4s x 8
2. MC na prostych 4s x 8
3. wspięcia stojąc 3s x 20
4. wspięcia siedząc 3s x 20
5. podciąganie na drążku nachwytem 4s x max
6. wyciąg siedząc 3s x 12
7. uginanie ze sztangą 3s x 10
8. uginanie hantli na modlitewniku 2s x 12


a2) klata+barki+tric+przedramiona

1. wyciskanie hantli na skosie 4s x 10
2. wycisk ściskający 3s x 10
3. wyciskanie hantli siedząc 3s x 10
4. ss unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 2s x 12
5. prostowanie na wyciągu chwyt młotkowy 3s x 12
6. wycisk flarowy 2s x 10


b2) nogi+plecy+bic+przedramiona

1. suwnica 4s x 10
2. unoszenie nóg 3s x 10
3. uginanie nóg 3s x 10
4. łydy stojąc 3s x 20
5. łydy siedząc 3s x 20
6. wiosło podchwytem 4s x 10
7. szrugsy siedząc 4x 12
8. uginanie przedramion z hantlami 3s x 10
9. uginanie na modlitewniku hantlami 2s x 12


brzuch będzie wyglądać tak : unoszenie nóg na poręczach 3s x 20 i spięcia brzucha leżąc 3s x 20

przedramiona: ss podchwyt+nachwyt siedząc 3s x 20

podział treningowy bedzie wyglądał tak :

pon:a1+aero
wt: interwały
śr:b1+aero
czw:-
pt:a2+aero
sb:b2+aero
nd-


zastanawiam się czy nie zrobić typowego treningu push pull, ćwiczę tym planem 2 tygodnie wydaje mi się, że wszystko ok, ale trochę drugiego dnia plecki bolą gdy robię przysiad mc i drazek. Napiszcie jak możecie czy wszystko ok i czy zakres i podział jest dobry.

pomoże ktoś?? xD