Plan do sprawdzenia

Witam wklaejam plan, nie wiem czy mozna cos zmienic. Ten plan to zmodyfikowany plan, mowiono mi, ze za duzo izolacji i cwieczen, wiec troche go zmodyfikowalem. Prosze o ocene i szcegolowe wskazowki.
KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10
3. Rozpiętki na skosie lekkim 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10
3. wyciskanie hantlą zza głowy oburacz 12,12

NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
3. Prostowanie na maszynie 10 10 10
4. Uginanie na dwugłowy 12 12 12

1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15

PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2.Wiosłowanie hantla 12 10 10 8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą motlitewnik 12,10,8
2. Uginania z hantlami na stojaco 10,10,10

BARKI

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia na tyly 3s 10p
5. szrugsy (kaptur) 3s 10p

Dałbym podciąganie jako drugie ćwiczenie na plecy

W planie nie ma podciagania

Wywal ściąganie drążka wyciągu górnego, daj podciąganie nachwytem jako 2 ćwiczenie i wiosło sztangą jako 3. W treningu klaty i tricepsa brakuje mi poręczy.