Dieta do sprawdzenia-tylko znajacy sie

2450kcal-2500 kcal 175 bialka 280g wegli

1.polatki owsiane 100g-370kcal 13g bialka 55 wegli 7g tlusczu
mleko hude 0,5% 200g- 70 kcal 6g bialka 10 g wegli
2. grahamka 100g- 230 kcal 9g bialka 50 wegli 1,5 tlusczu z twarogiem
3.grahamka 100g- 250 kcal 9g bialka 50 wegli 1,5 tlusczu z twarogiem
4.piers smazona 200g-500 kcal 40 bialka 30 tlusczu
kasza gryczana biala 100g-340 kcal 12g bialga 75g wegli 2,5 tlusczu
5.piers smazona 100g-250 kcal 20 bialka 15 tlusczu
banan 500g-450kcal 5 g bialka 100g wegli 1,5 tlusczu
6.tunczyk 150g-170kcal 37 bialka 3 wegli 1 tlusczu

twarog hudy125g -110kcal35 bialka 3 wegli


b-175 2,5 na kg
w-343 4,9 na kg
kcal-2630 530 nadwyzki

W większości przypadków polecamy:

Optimum - Whey Gold Standard 100%

CENA: 199.00zł

Peak - Whey Protein

CENA: 149.00zł

ActivLab - BCAA Xtra

CENA: 49.00zł :D:D- sam sobie polece

??? sam sobie polecaszprzyeczytaj o warzywach zdrowych tłuszczach bo do wymiany dieta