kilka szczegółów o mnie:
Wiek : 19
Wzrost : 181 cm
Waga : 99 kg
Tłuszcz : 26 %
Staż treningowy : sztuki walki 12 lat . siłownia 2009 roku 6 miesięcy . Teraz trenuję drugi miesiąc
Tryb pracy : szkoła
Wzrost - 181
Waga - 99
Klatka - 118
Pas - 99
Biceps - 44
Udo - 64
Łydka - 43
Współczynnik BMR 2205.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3803.85
Węglowodany 55% 2092.12kcal = 523.03gram
Białko 15%% 570.58kcal = 142.65gram
Tluszcz 30% 1141.16kcal = 126.8gram
zacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na macie , 4x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu rowerek na siłowni po 20min
Ograniczenia żywieniowe : brak
Wyznaczone cele : 5 miesięcy - redukcja do 85 kg
Witam. Przeglądam forum od bardzo dawna. Od dziecka jadłem bardzo tłuste jedzenie przede wszystkim jedzenie z mikrofali typu zapiekanki z ogromna ilością sera żółtego . Jadłem trzy posiłki dziennie . Pierwszym przeważnie był obiad tradycyjnie jakieś mięso smażone na głębokim oleju, góra ziemniaków i surówka z dużą ilością majonezu. bardzo często "podjadałem" . Największy problem mam z jedzeniem w nocy. Od 5 roku życia trenuje sztuki walki i dzięki temu nie jestem aż tak tłusty . Od dziecka byłem " genetycznie zbity" . Od dwóch miesiecy chodzę na siłownie i od dwóch tygodni przestrzegam diety . Chciałbym abyście pomogli mi usunąć błedy z mojej diety i doradzili mi co w niej ewentualnie zmienić .
kilka szczegółów o mnie:
Wiek : 19
Wzrost : 181 cm
Waga : 99 kg
Tłuszcz : 26 %
Staż treningowy : sztuki walki 12 lat . siłownia 2009 roku 6 miesięcy . Teraz trenuję drugi miesiąc
Tryb pracy : szkoła
Wzrost - 181
Waga - 99
Klatka - 118
Pas - 99
Biceps - 44
Udo - 64
Łydka - 43
Współczynnik BMR 2205.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3803.85
Węglowodany 55% 2092.12kcal = 523.03gram
Białko 15%% 570.58kcal = 142.65gram
Tluszcz 30% 1141.16kcal = 126.8gram
zacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na macie , 4x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu rowerek na siłowni po 20min
Ograniczenia żywieniowe : brak
Wyznaczone cele : 5 miesięcy - redukcja do 85 kg
Śniadanie 07:00
chleb żytni razowy
szynka z indyka
pomidor
kawa bez cukru
grejpfrut
posiłek nr 2 11:15
chleb żytni razowy
szynka z indyka
ser twarogowy chudy
mleko 2%
prosilek nr 3 15:00
ryż biały
mięso z ud kurczaka bez skóry
Kapusta kwaszona
kalafior
posiłek nr 4 17:30
jaja kurze
chleb żytni razowy
pomidor
posiłek nr 5 21:00
ser twarogowy chudy
mleko świeże 2%
Suma dobowa:
2213
kcal
196 g
białka
52 g
tłuszczu
228 g
węglowodanów
Z góry dziękuje za pomoc
"Nie jest trudno pokonać w walce byka. Nawet 800 kilogramowego. Istnieje jednak pewien warunek – nie można się go bać."