sprawdzenie planu treningowego

Takashi21

w dalszym ciagu nie rozumiem stosowania sztucznych wegli w proszku!
weglowodany,to najtansze i najbardziej powszechne zrodlo pozywienia.
ryz,kasza,makarony,ziemniaki,pieczywo....

chyba,ze masz zamiar za moment plakac,ze opona ci urosla? pomysl troche.

dieta-ok,jesli waga idzie,to nie jest tak zle.
pamietaj,ze przy wiekszej masie ciala,zapotrzebowanie na skladniki odzywcze rosnie,wiec musisz wprowadzac na biezaco odpowiednie korekty.
nie zapominaj o wodzie!

trening.

skup sie na nisko-objetosciowych programach,ktore beda opieraly sie tylko i wylacznie na glownych,ciezkich,podstawowych cwiczeniach.

max 3 sesje/tydz.
max 5cw/sesje

przyklady(patrz moje posty):

ciezki,skrocony plan calosciowy:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

lub

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html


2-way split,czyli split z podzialem na dwie grupy:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

lub w ukladzie push/pull albo gora/dol:

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html


3-way split,czyli split z podzialem na trzy grupy:

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-18 19:08:19

ok, gainer juz sobie odpuszczę, ryż, kaszę i makaron jadam ale już ziemniaki już nie tak często,wody pije ok 3-4 litrów dziennie,

Radzisz mi żebym skupił się na treningu na podstawowe ćwiczenia typ MC,wyciskanie na klatkę, drążek,przysiady,.a nie na ćwiczeniach izolacyjnych??!!.

nie rozumiem,dlaczego jestes tym zaskoczony?




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-20 01:18:00

no tutaj może wreszcie napiszę coś, co nie będzie błędem, również polecam ćwiczenia złożone z wykorzystaniem wolnych ciężarów, bez izolacji w postaci maszyn
np. na nogi ludzie robią po 4-5 ćwiczeń, a wystarczą Ci przysiady ATG + wznoszenie łydek, po przysiadach będziesz czuł przód, tył ud, pośladkowe, a nawet... brzuch jak dobrze pójdzie, do tego wznoszenie łydek i masz dwa ćwiczenia, którym kompleksowo przećwiczysz całe nogi

traktor71: proszę o poprawę jakby co, staram się pomagać, ale sam dopiero nabieram wiedzy

nie jestem tym zaskoczony, tylko pytałem...