Kertab-Pierwszy FBW

Witam was, ostatnimi czasy zacząłem myśleć nad treningiem FBW i oto powstał na razie taki schemat:
Przysiad
4 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie leżąc - chciałbym abyście pomogli mi znaleźć ćwiczenie zastępcze bo na razie nie mogę go wykonać z powodu braku ławki
4 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie w opadzie
4 serie x 10 powtórzeń
Martwy ciąg klasyczny
4 serie x 10 powtórzeń
Myślałem jeszcze aby na koniec dać biceps, triceps, brzuch i łydki:
Uginanie ramion z suplinacją
3 serie x 10 powtórzeń
Uginanie ramion w chwycie młotkowym
3 serie x 10 powtórzeń
Brzuch - nie wiem jakie ćwiczenia będą najlepsze na brzuch
Wspięcia na palce
3 serie x 10 powtórzeń

Jeszcze dodam że posiadam na razie 2 hantle z możliwością regulacji, każda po 2kg i 16kg obciążenia, zamierzam jeszcze dokupić w najbliższym czasie gryf prosty i obciążenia.

Może połóż się na jakiejś pufie albo obciążenie w plecak i pompeczki :D

rob zwykly fbw na mase ciezar 75-85% cm a w dni wolne daj bieganie tylko nie za duzo bo jak masz dodatkowo trening bokserski to mozesz sie przetrenowac

żadny MC, żadnych ćwiczeń poza ćwiczeniami na własnym ciężarze!
Drązek, przysiady, pompki! Jesteś młody, szanuj stawy. Trening domatora, żaden fbw

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, jeżeli już to jakie treningi domatorów polecacie, słyszałem o treningu bez sprzętu Olivera Lafaya, ale nie mogę znaleźć w sieci rozpiski treningów.

domator jest opisany w zbiorze linków dla juniorów

PROSZĘ O USUNIĘCIE TEMATU