Plan do oceny

Witam serdecznie, proszę o ocenę planu, układałem go z myślą o masie.



KLATA/TRICEPS

WYCISKANIE POZIOME 14/12/10
WYCISKANIE SKOS DÓŁ 14/12/10
WYCISKANIE SKOS GÓRA 14/12/10
ROZPIĘTKI 20/20/20
WYCISKANIE POZIOME WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8
WYCISKANIE FRANCUSKIE 12/10/8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15



BICEPS/PLECY

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM MODLITEWNIK 12/10/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
MARTWY CIĄG 12/10/8
WIOSŁOWANIE NA ŁAWECZCE 15/15/15



NOGI/BARKI/PRZEDRAMIĘ

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12/10/8
PROSTOWANIE NÓG NA ŁAWECZCE 12/10/8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 14/12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 12/10/8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/8


Pozdrawiam i liczę na opinie.

1) na masę jest dieta, nie trening
2) czemu ćwiczysz SPLITem?
3) jaki staż na siłowni, jaki sprzęt dostępny?

2. a czemu nie?

do autora. prosze o wypelnienie ankiety dzialu oraz podanie ciezarow roboczych w podstawowych bojach

Crazy_Thug
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
mit czwarty - dlatego nie

czytalem te mity nie raz. tyle moge na temat tego mitu powiedziec: LOL

oczywiscie nie twierdze ze nie ma w nich prawdy itd. poprostu kazdy ma inne podejscie. ja wcale nie uwazam zeby split byl taki zly. roznymi planami trenuje, jedne sa lepsze inne gorsze;) hehe

ja uważam, że w tym micie jest sporo prawdy, mam na to potwierdzenie w postaci mojej osoby oraz co najmniej paru znajomych

zdecydowanie każdy reaguje inaczej, więc trzeba po prostu przetestować na sobie, ale ogólnie uważam, że FBW przebija SPLIT

;) o pierdoły nie bede sie kłócił;) mi sie rownie dobrze cwiczy fbw jak i splitem. wszystko zalezy od tego jak ten trening jest ustawiony i jaki sie ma cel. pozdrawiam

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : przez kilka lat grałem w piłkę nożną, jednak po złamaniu nogi, od kwietnia nie uprawiam innych sportów.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, ławeczka skośna do brzuszków, 3 sztangi, 2 hantle 10kg, maks. obciążenie 110kg

Dieta : ~ 150gB/350gW/80gT

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Olimp kreatyna mono 1250, gainer Panthera Mass

_______

Splitem ćwiczę gdyż taki rodzaj treningu mi odpowiada, zawsze po jakimś czasie można go zmienić.

Obciążenie podczas treningu :
WL - 50kg
MC - 60kg
Przysiady - 60kg

Ja też wolę FBW, ale nie uważam splita za zły rodzaj treningu, co kto lubi

nie mówię, że SPLIT jest zły, bo trenowałem sporo tym treningiem, po prostu uważam FBW za lepszy

Nie zarzucam Ci tego. Po prostu wyrażam swoje zdanie