FBW, Sprawdzenie planu, prosze zobaczyć.

Witam

Miałem staż cos około roku, potem przerwa kilka miesiecy i od nowego roku zrobiłem powrót, chcialem tutaj prosic was o sprawdzenie mojego planu,Trenuje fbw

A.
przysiad 3s (12-15pt)
wyciskanie 3s (12-15pt)
wioslowanie 3s (12-15pt)
wycisk żołnierski 3s (12-15pt)
uginanie ramion z sztanga stojac 2s (10-12)
Triceps francuski 2s (10-12)

B.
MC 3s (12-15)
wyciskanie skos hantle 3s (12-15)
plecy szatbgielka 3s (12-15)
wyciskanie hantli 3s (12-15)
biceps mlotkowy 2s (10-12
porecze 2s (10-12)

drązka niestety nie mam, prosze o jakies sugestie i poprawki

mam wrażenie, że wziąłeś porządny plan i sam wprowadziłeś poprawki, które go zepsuły :)
nie ma sensu robić osobnych ćwiczeń na bic i tric na każdej sesji. za to robienie przysiadów jak najbardziej tak. masz tu uproszczoną i lepsz wersje:

A
przysiad
wl
wiosłowanie
pompki na poręczach
+coś na łydki/brzuch

B
Przysiad
wycisk na barki
mc klasyczny
podciąganie podchwytem
+coś na łydki/brzuch

Warto zainwestować w drążek. na razie możesz robić zamiast drążka drugi raz wiosłowanie podchwytem, ale jak najszybciej zmontuj drążek.

zadbaj o dietę bo niestety od "jem zdrowo" się nie rośnie. trzeba jeszcze dużo!

okej dobre miales wrazenie, bo fakt dodałem je, odnosćie zestawu A co podałeś, nie ma tam nic na barki, moze dodać tam wyciskanie żolnierskie np, bo w B bede robił sztangielkami??

Zmieniony przez - leo221 w dniu 2012-02-17 14:13:55

hubertiger

A
przysiad
wl
wiosłowanie
pompki na poręczach
+coś na łydki/brzuch

B
Przysiad
wycisk na barki
mc klasyczny
podciąganie podchwytem
+coś na łydki/brzuch

ja bym zrobił trening A B C i najlepiej, żeby między C i A były dwa dni przerwy, czyli np A w poniedziałek, B w środę, C w piątek.

i takie coś proponuję:

hubertiger

A
przysiad
wl
wiosłowanie
pompki na poręczach
+coś na łydki/brzuch

B
push press
MC
podciąganie podchwytem
wyciskanie leżąc wąskim uchwytem
+brzuch/przedramiona

C
wyciskanie leżąc
przysiad
wiosło jednorącz
szrugsy
uginanie ramion ze sztangą
+brzuch/łydki


wybierz sobie, który trening będzie Ci bardziej odpowiadał

Zmieniony przez - manthor89 w dniu 2012-02-17 14:35:38

z treningu A wywal triceps, z B biceps i bedzie dobrze. duze grupy mozesz dac po 4 serie, pow w przedziale 12-6, biceps i triceps po 3 serie, 12-8. pozdrawiam

dzieki panowie.

Chyba zrobie tak jak napisał Crazy, zlikwiduje tak jak napisaleś:) i doloze po 1 seri.

Zmieniony przez - leo221 w dniu 2012-02-17 14:56:14

nie ma problemu. ja cwiczylem na bardzo podobnym i bylem zadowolony. powodzenia. pozdrawiam