Zanim przejdę do sedna sprawy kilka istotnych faktów o mnie ;p
Muay Thai trenuję dopiero od 3 miesięcy , dość intensywnie od 3 do 5 razy w tygodniu ( średnio 4x po 1h15min) do tego 2x w tygodniu przeprowadzam trening amatorski w domu ( hantle , pompki , brzuchy, ewentualnie jak mam ochotę się zmęczyć to dochodzi do tego worek). Nigdy na siłowni nie ćwiczyłem stale dlatego mój staż na profesjonalnej siłce jest praktycznie zerowy.
Przegladajac internet natknalem sie na pomysł suplementacji kreatyną w sportach walki. Głównie moim celem dlaczego chciałbym to stosować jest wzrost siły oraz troche masy przy jednoczesnej redukcji tłuszczu ( wiem że to trudne ale próbuję)
Pół roku temu przy 181cm ważyłem równo 100kg. Teraz dzieki bieganiu i od niedawna muay thai moja waga wynosi 74kg. Wyglad jest juz zdecydowanie lepszy ale chciałbym bardziej się wyrzeźbić i powiększyć mięśnie na całym ciele jednoczesnie redukując.
Od 2 dni prowadze suplementacje 2x Olimp Monohydrat przed i 2x po treningu ( z racji ze zdania sa podzielone kiedy suplementowac podzieilem porcje 5g na przed i po treningu ;d ) Używałem też Thermo Speed ale narazie odlozylem z racji mozliwego gryzienia się z kreatyną.
Przykładowa moja dieta:
Śniadanie : 300ml Mleka , płatki kukurydziane + otreby owsiane + otreby zytnie.
2gie śniadanie: Bułka żytnia bez masła z sałatą i 2oma duzymi plastrami z indyka.
Lunch - 60g Kaszy Jęczmiennej + około 100-120 g gotowanego kurczaka + kapusta kwaszona , buraki.
Przed treningowy - 60g kaszy jeczmiennej + 50g kurczaka gotowanego + kapusta,buraki
Po treningowy i zarazem nocny ( treningi mam o 19) 100-150g chudego twarogu.
Wiem że dieta którą podałem nie jest niczym specjalnym ale na tyle moge sobie pozwolic ( cenowo i czasowo na przygotowywanie).
Czy w moim wypadku suplementacja kreatyną ma szanse odnieść porządany skutek mianowicie wzrost siły i masy przy jednoczesnej rzeźbie/redukcji tłuszczu?
Pozdrawiam serdecznie i czekam na jakieś podpowiedzi , zachęcam do dyskusji!
[Z] Jedna litera a tyle znaczy , nikt tej miłości nie wytłumaczy