160g białka
80g tłuszczy
370g węglowodanów
1 posiłek ( 7:00)
3 gotowane jajka 120g B 22,5 T 19,26 W1,8 (271,6kal)
orzechy laskowe 15g B 3,6 T 15,75 W 1,5 (377kal)
2Banany B 3 T 0,90 W 70,50 (288kal)
2 kromki chleba graham 130g (266,64)
B- 29,1 T- 35,91 W -73,8
2 posiłek (11:00)
2 kromki chleba graham 130g (266,64)
Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal)
2Banany B 3 T 0,90 W 70,50 (288kal)
3 gotowane jajka 120g B 22,5 T 19,26 W1,8 (271,6kal)
B - 49,3 T-25,16 W-76,9
3 posiłek ( 15:00)
GAINER B- 19,03 T- 1,29 w 74,27 (387kcal)
4 posiłek 18:00 przed treningiem
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
pierś z kurczaka 250g B 54 T 3,1 W 0 (250kal)warzywa
B-61,1,1 T-5 W-76,8
po silowni
Gainer B-13,32 T-0,90 W-51,99 (271kcal)
5 posiłek 40 min po treningu
Ryż brązowy 100g B 7,1 T 1,9 W 76,8(325kal)
pierś z kurczaka 250g B 54 T 3,1 W 0 (250kal)
warzywa
B-61,1,1 T-5 W-76,8