fbw do poprawy

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

176

Cel treningowy

REDUKCJA

Staż treningowy na siłowni

2 LATA Z PRZERWAMI

Uprawiane inne sporty

BIEGANIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga,sztangielki,ławeczka,rower stacjonarny

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Dyma-Burn Xtreme,Vita-Min Multiple Sport,Creatin Monohydrate

Ostatnio przerabiany plan

końcówka ACT

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rusin012

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8381

Czy takie FBW nadaje się.

FBW (sztanga, hantle, ławka)

TRZY RAZY W TYGODNIU(pon,śr,piątek)
1. Wyciskanie sztanga płasko 3s 12-15p (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12-15p (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-15p(triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3s, 12-15p (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3s, 12-15p (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3s, 12-15p (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2s, 12-15p (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3s, 12-15p (łydki)
9 brzuch
Basen, rower stacjonarny, bieganie, tabata -w dni bez siłowni. Moim celem jest zrzucenie kilogramów i poprawa sylwetki, kończę właśnie ACT. Dieta też jest.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Zrób taki prosty plan:

Przysiad ze sztangą 3x
Żuraw/uginanie leżac 3x
Wiosłowanie sztanga 3x
Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x
Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojąc 3x
bic/tric jedno ćwiczenie, na zmiane co trening 2x

Zakres powtórzeń od 6-10, dałbym raczej stałą liczbę w seriach.

Ciezar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Nie zapomnij o rozciąganiu po treningu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-17 18:55:58

...