Dieta na mase do oceny

Witam,
mam 19 lat, 170cm wzrostu i waze okolo 62kg.
Od okolo 6 miesiecy chodze na silownie.

Dieta:

Sniadanie: 7:00
75g owsianki
250ml mleka
10ml oliwy z oliwek
Jakis owoc

Przerwa sniadaniowa 9:30 :
4 Kromki ciemnego chleba
4 plastry szynki

Przerwa obiadowa: 12:15 (13:00)
100g piersi z kurczaka
100g ryzu
10ml oliwy z oliwek
Warzywa

Po pracy (przed treningiem)[18:00 (18:45)]:
260g Mutant Mass

Po treningu:
2-3 Banany (200g)

Kolacja (22:30):
200g twarog poltlusty
Jakis owoc

= ~3036Kcal, ~400g ww, ~154g bialka, ~65g tluszczy


Zmieniony przez - AnonimekK w dniu 2012-02-17 17:44:16

Zmieniony przez - AnonimekK w dniu 2012-02-17 17:44:36

Zmieniony przez - AnonimekK w dniu 2012-02-17 17:45:30

Podbijam. ;)

260g za jednym zamachem? pewnie tak geste, ze można gryźć :D
a tak na serio to z tego co ja się naumiałem(po wyczytywałem) to:
I Za długa przerwa między Obiadem a posiłkiem przed treningowym
II przed treningiem lepiej wszamać pełny posiłek( ugotuj rano ryż, ugotuj indyka i wsadź do pudełka)
III Dodaj omege3
IV Po treningu daj gainera o ile nie dasz rady wszamać coś porządnego (K Podziel go na 2-3 porcje i pij np. w pracy między obiadem a posiłkiem przed treningowym)
V do 2 śniadania dodaj sobie z orzechów wloskich.
VI jak masz kase to kup amino i kreatyne
RYŻ KURCZAK KREATYNA ZROBI Z CIEBIE Sk***YSYNA
Mam nadzieję, że choć trochę pomogłem, powodzenia:)

Dzieki za odpowiedz.
Czekam na dalsze sugestie.


Ew. takie cos:

Sniadanie: 7:00
100g owsianki
300ml mleka
100g Banana

= ~ 614Kcal, ~93g ww, ~26,5g bialka, ~13g tluszczy

Przerwa sniadaniowa: 9:30

3 Kromki pieczywa razowego
3 Plastry szynki z piersi kurczaka\ z indyka
owoc

= ~383Kcal, ~45g ww, ~21g bialka, ~12g tluszczy

Przerwa obiadowa: 12:15 (13:00)
100g piersi z kurczaka\ryby
100g ryzu\kaszy\makaronu tluszczy
10ml oliwy z oliwek
~100g roznych warzyw

= ~631Kcal, ~77g ww, ~28,5g bialka, ~13g tluszczy

Po pracy (przed treningiem): [18:00 (18:45)]
130g Mutant Mass

= ~525 Kcal, ~26g bialka, ~85g ww, ~9g tluszczy

Po treningu: (21:20)
100g piersi z kurczaka\ryby
100g ryzu\kaszy makaronu

= ~549Kcal, ~77g ww, ~28,5g bialka, ~3,5g tluszczy

Kolacja (22:30):
100g Quark poltlusty
10ml Oliwy z oliwek
Owoc

= ~152Kcal, ~8g ww, ~12g bialka, ~9,5g tluszczy



= ~2854Kcal, ~142,5g bialka, ~385g ww, ~60g tluszczy

Zmieniony przez - AnonimekK w dniu 2012-02-18 14:55:32

Zmieniony przez - AnonimekK w dniu 2012-02-18 14:55:55

Zmieniony przez - AnonimekK w dniu 2012-02-18 14:56:30

Zmieniony przez - AnonimekK w dniu 2012-02-18 14:56:46

Zmieniony przez - AnonimekK w dniu 2012-02-18 14:57:18

Zmieniony przez - AnonimekK w dniu 2012-02-18 14:57:39

Zmieniony przez - AnonimekK w dniu 2012-02-18 15:33:50

Podbijam.

Czym moge zastapic ze 100g ryzu bo ciezko mi taka ilosc wchodzi? :p

możesz spróbować makaronu kaszy ziemniaków albo podbić w diecie tłuszcze