Wiek : 21
Waga : 62
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem : 85
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa,brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6razy w tygodniu : aeroby, siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko
Co lubisz jeść na obiad : mieso
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie, brałam miesiac ale odstawilam bo to nie dla mnie.
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, witaminy, cla, kofeina.
Stosowane wcześniej diety : -
No więc jeśli chodzi o moją dietę to wygląda to tak:
B: 2,5 g/ kg
T:1,2g / kg
W: 08 - 1g / kg
kcal: 1500
Co jem?: Chleb razowy, ryż brazowy,płatki owsiane, kasze chociaz jej nie lubie, warzywa, mięsa róznego typu staram się wybierać te z niższa zawartoscią tluszczu, masło pradziwe, jaja, oliwe z oliwek.
Czego nie jem : ostatnio wyeleminowalam nabial.
Do czego mam slabosc:do slodyczy...
Mój trening : FBW 3 x w tygodniu
TRENING:
ROZGRZEWKA
PLECY+KLATKA:
- MC 3s 12p 35kg
- Wiosłowanie sztangą + Wyciskanie na skosie dodatnim 3ss 12p 25 kg
- Przenoszenie za głowę + Rozpiętki 3sł 8p 7 kg
2. NOGI:
- Przysiad 3s 12p 35 kg
- Wykroki + MC na prostych nogach 3ss 12p 35 kg
- Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 3sł 15p 30 kg
3. BARKI, RĘCE:
- Unoszenie w opadzie + Unoszenie w przód + Unoszenie na boki 3sł 7 kg
- Uginanie stojąc 3s 12p 10 kg
- Prostowanie na wyciągu górnym podchwytem + Uginanie na wyciągu dolnym nachwytem 2ss 12p 30 kg
Brzuch
Aero : 30 minut po treningu
Godzina aero po pierwszym posilku.
Ostatnio mam zawroty glowy, krew nosem mi sie pare razy rzucila , ale wyniki krwi sa ok . Czyżby zbyt mała ilość wegli daje takie objawy?. dlatego też ten zastój mam?. Nie wiem już cała ta sytuacja mnie stresuje, wyrzuty kortyzolu mnie zniszczą. Pomóżcie..