PLAN MASA POTRZEBNA OCENA I POMOC

Chodzi mi o korekcję ilości ćwiczeń oraz serii. Oraz problem z klatką piersiową stoi w miejscu biceps 39,5 klatka 107 .wycisk na klate 100 zdjęcie w profilu aktualne. może mi ktoś doradzić dobry trening na klate. Oczywiście w planie będę łączył
Klata
Plecy + bic
Barki + tric

KLATA
1.Wycisk Hantli na skosie + 3x6-10
2.Wycisk Sztangi na poziomej 3x6-10
3.Rozpiętki skos + 3x6-10
4.Wycisk Hantli na skosie - 3x6-10
5.Superseria płasko Rozpętki, przenoszenie hantli 2x3x10
PLECY
1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 3x6-10
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x6-10
3.Przyciąganie linki dolnego wyciągu prosty drążek 3x6-10
4.Podciąganie sztangi wiosłowanie do klatki w opadzie tułowia 3x6-10
5.Podciąganie półsztangi w opadzie 3x6-10
6.Martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10
7. Szrugsy do wyczerpania
BARKI
1.Wycisk sztangi zza głowy 3x6-10 polepszyć kąt oparcia podłożyć talerz pod ławkę
2.Wycisk sztangi sprzed głowy do klatki 3x6-10
3.Unoszenie hantli bokiem w górę pochył 3x6-10 wyciąg urozmaicenie
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia skłon 3x6-10 wyciąg urozmaicenie
5.Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 3x6-10
6.Unoszenie ramion wprzód sztanga 3x6-10 wyciąg urozmaicenie

BICEPS
1.Sztanga szer. barków 3x6-10
2.Modlitewnik wyciąg 3x6-10
3.Hantle młotkowy 3x6-10
4.Łamany szeroko 21 :D

TRICEPS
1.Hantla Franc siad 3x6-10
2.Wyciąg chwyt prosty 3x6-10
3.Francuskie jednorącz siad 3x6-10
4.Pompki w podporze 3x6-10

turbo31

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk 100kg, reszty nie sprawdzałem "

Tu nie chodzi o max ?? a o obciążenie robocze podaj dla

przysiad- ?
martwy- ?
wyciskanie - ?

"Ostatnio przerabiany plan: ogólny plan treningowy ukierunkowany na przyrosty ogólne "

Pokaż plan ogólnie to nic nie ma .

Twój plan który przedstawiasz porażka
1. słaba metodyka
2. przeładowany bez sensu .
3.zbyt dużo wyciągów, izolacji
4.Brak trening nóg .

no nóg niestety nie robię zwykłe lenistwo ale w najbliższym czasie mam zamiar , serie na płaskiej zaczynam od 60kg kończę na 70kg martwy robiłem niezbyt dużym obciążeniem wynosiło około 65 kg przysiadów nie robiłem a chodzi mi głownie o rozwój klatki ale jak widzę komentarz to jednak chyba nie mam co liczyć na poprawę, a co mógłbym poprawić w tym. jestem tutaj nowy więc nie ma się co kierować moimi odpowiedziami np. "Ostatnio przerabiany plan: ogólny plan treningowy ukierunkowany na przyrosty ogólne " bo nawet nie wiedzialem o co chodzi .

Dzięki za zj....ebkę :) jestem tu po to żeby się wkońcu czegoś nauczyć a niestety nie mam nawet kogo się doradzić w wielu sprawach jeśli chodzi o treningi .

KLATA
1.Wycisk Hantli na skosie + 3x6-10
2.Wycisk Sztangi na poziomej 3x6-10
3.Wycisk Hantli na skosie - 3x6-10
4.Superseria płasko Rozpętki, przenoszenie hantli 2x3x10
PLECY
1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x6-10
2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu prosty drążek 3x6-10
3.Podciąganie sztangi wiosłowanie do klatki w opadzie tułowia 3x6-10
4.Podciąganie półsztangi w opadzie 3x6-10
5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10
6. Szrugsy do wyczerpania
BARKI
1.Wycisk sztangi zza głowy 3x6-10
2.Unoszenie hantli bokiem w górę pochył 3x6-10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia skłon 3x6-10
4.Unoszenie ramion wprzód sztanga 3x6-10

trochę zmieniłem ten plan nie wiem czy na lepsze usunąłem trochę tych wyciągów i mam nadzieję, że teraz będzie lepiej w sumie gdzieś wyczytałem że 12 serii na partię to jest w sam raz nie trzeba z tym przesadzać ale właśnie dlatego najpierw tutaj dodałem żebym był pewien że plan jest prawidłowy proszę o odpowiedź czy na lepsze poprawione a jeśli metodyka jest zła to w czym rzecz jeszcze??? bo też nie wiem o co kaman

CZYTAJ MIT 4 i wyciagaj wnioski zreszta reszte MITÓW też proponuje WIEDZ=KLUCZ .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Dzięki za linka napewno to rozpracuje. pozmieniam dużo rzeczy ale przy partiach zostanę, nie wyobrażam sobię innego treningu heh no chyba że spróbuje we wrześniu sobie zrobić tak jak tam piszą

turbo31

Rób jak uważasz !! od lat ludzie rozwijają sie za pomocą ruchu złożonego , i nad takim powinnes sie skupić , czy to bedzie SPLIT czy FBW nie ma dużego znaczenia .

pozdrawiam życzę powodzenia .

dzięki za rady :D ale za powodzenie w rozwoju muscla nie mogę hehe wiadomo dlaczego :)