Trening do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1539

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

185

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

więcej teori niż praktyki

Uprawiane inne sporty

koszykówka raz w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga,sztangielki

Dieta

zdrowe odżywianie 5 posiłków, staram się dostarczyć 2g białka na kg ciała + węgle + tłuszcze, żeby wychodziło ponad zapotrzebowanie kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

odwapnienie chrząstki w kolanie, ale nic poważnego

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

trening armstronga, przed 2 miesięczny fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad nie sprawdzalem,martwy ciąg nie sprawdzałem ,55+kilo nie sprawdzalem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

rolkoks

stojaki to podstawa wymyśl coś ( piwnica i trochę poudawaj konstruktora ) ( możesz również postawić to różne odmiany siadu , ale osobiście nie widzę większego sensu kiedy nie ma sie podstaw w klasyku)

obciążenie , o 10 kg no pomyśl dasz rade , możesz zwiększać ilość powtórzeń ale to chwilowe wtedy kiedy nie możesz iść z ciężarem , robisz 1-2 wiecej powtórzeń a pozniej wracasz do normalności , załatw sobie obciążenie odpowiednie 1 kg , 2,5 kg itd..

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat