Siłownia+aeroby, brzuch.

Witam, witam.

Dotąd nie biegałem, dopiero zaczynam.
Mam: Pn, Śr, Pt - siłownia.
Wt, Czw, Sob. Ew. Niedziela - bieganie 30/40minut.
Najlepiej osobno każdego dnia, czy lepiej to połączyć? Np. Pn 17:00 siłownia, 18:00, bezpośrednio po siłowni biegać, a zrobić sobie następny dzień wolny. W sumie druga opcja jest dla mnie bardziej poręczna. Jednak nie znam się, dlatego wolę spytać czy będzie to dużą różnicą.

Chcę wyrobić 'kaloryfer'. Mięśnie na brzuchu są, ale jak to każdy chyba przeciętnie. Jednak ta grudka tłuszczu je przykrywa i nieapetycznie to wygląda. Bieganie będzie, czyli aeroby są. A jak z ćwiczeniami na brzuch? Co dodać, co ująć. Jak to ma wyglądać.

Trenuję już jakieś 6 miesięcy na siłowni, brzucha nie ćwiczyłem. Okresowo jakieś miesiąc/dwa ABS, ale to chyba zbędne było. Chociaż nie wiem, nie znam się. Biegać dotąd również nie biegałem, ale niedługo lato no i pasuje się jakoś prezentować.

re-fresh, sie zapada.

możesz po treningu siłowym, tylko weż bcaa i glute.
brzuch:
2-maks 3 x w tygdoniu, 2 starcza
3-4 ćwiczenia - 4serie po 25 powtórzen, jak zrobisz powyzej 25 pow. to dołóż ciężar
pierwsze ćwiczenie coś na dół brzucha, drugie na skośne, trzecie na proste.

Mysałem o ćwiczeniach z tej strony: http://cwiczenia-na-brzuch.net/
Tylko jakie stąd wybrać?
No tak, a mam do tego: Carbo, Białko - do uzupełnienia diety. Do tego BCAA i omega3. No i zamówiłem już mono+kreatyna, na cykl. Bo już jeden miałem w wrzesień-listopad. Dietę na masę mam, 3000kcal.

wiek - 17, wzrost - 171, waga - 64kg. Na ogół to chudy jestem, wyrzeźbiony z pominięciem brzucha.

Uhm. Czyli mogę rozplanować tak:
Pn - Siłownia (klata+tric) + bieganie 30/40min.
Śr - Siłownia (bary+bic) + bieganie 30/40min
Pt - Siłownia (plecy+nogi) + bieganie 30/40min.
Wt - Brzuch
Czw - Brzuch
Ew. Sob - Brzuch.
Do ćwiczeń na brzuch wystarczy kawałek podłogi, czy lepsze są jakieś, które mógłbym robić na siłowni, ew. drążku. Bo mam do dyspozycji.

Beznadziejny trening. Rób masę NA FBW (co to za split?!), bo psy się zlecą do kości.

Nie ma sensu robienie brzucha, jak reszta leży i kwiczy.

REDcamper - GLUTA? Świetny pomysł, gratuluję.

https://www.sfd.pl/-t462758.html

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-18 14:44:07

Glutaminy nie kupowałem nigdy i nie miałem zamiaru kupować. Co do treningu, to dawał mi efekty - wydają mi się dobre. Skoro polecasz FBW, to poczytam trochę o tym na internecie i dam znać. Ogólnie ze swojej sylwetki jestem zadowolony <- informacje w profilu. Jednak ten brzuch mnie nurtuje. :/

1. martwy ciąg
2. przysiady
3. wyciskanie na ławce płaskiej
4. ściąganie drążka wyciągu do karku
5. wyciskanie na barki
6. prostowanie rak na wyciągu (triceps)
7. uginanie ramion ze sztangą
8. wspięcia na palce

1. czym to zastąpić? szkoda mi troche, bo młody jestem a to hamuje wzrost.
2. To hantelki w łapy i przysiady, tak.
3. .
4. Siedząc na podłodze mogę naciągać do karku, to plecy - tak?
5. Siedzę na ławce z gryfem na plecach/przed sobą i wyciskam w górę?
6. To wiem, nachwyt.
7. ?
8. To wiem.

Poczytałem o FBW, no i zdecydowałem się na trening HST. Tylko kilka pytań wyżej odnośnie tych ćwiczeń.

I które ćwiczenia na brzuch wybrac najlepiej - powiedzcie, z tych co dałem wyżej w poście/dwa posty wyżej.

Zmieniony przez - NokiaX3 w dniu 2012-02-18 16:30:55

KIEPSKO.

Wywal maszyny i izolacje!

izolacje? wyjaśnij mi, bo jak sam za siebie ten dział mówi dla początkujących - nie spotkałem się z czymś takim dotychczas. Ale czym zastąpić te wyrzucone ćwiczenia - i które to?

Na siłowni to mam podstawowe rzeczy + wyciąg (jako maszynę to uznajesz?)