Wsepny plan ćwiczeń (porady mile widziane)

Witam liczę na wasze cenne wskazówki.
Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę w miarę prowadzę opiera się na kurczaku gotowanym i ryżu. do tego owoce, warzywa, jogurty i płatki. Opracowałem dla siebie plany treningu i proszę was o rady i ewentualne zmiany. Niestety moje treningu ograniczone są brakiem sztangi. Wszystko przełożone jest na sztangielki. Wiec wygląda to następująco

1 dzień

Klatka

Pompki
Wyciskanie
Rozpiętki
Motylki

Biceps

W siadzie o kolano
Stojąc w uchwycie młotkowym
Brzuch

Brzuszki

2 dzień

Triceps

Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz
Wyciskanie francuskie leżąc
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
Pompki w opadzie tyłem

Barki

Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

3 dzień

Plecy

Podciąganie sztangielki w opadzie
Przenoszenie sztangielków w leżeniu za głowę
Szrugsy
Martwy ciąg ze sztangielkami

Nadgarstki

Ugniatanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Ugniatanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Brzuch

Brzuszki
Skłony boczne
4 dzień

Odpoczynek

5 dzień

Nogi

Przysiady ze sztangielkami
Przysiady wykroczne
Nożyce
Wysoki step ze sztangielkami

Łydki

Wspięcia na palce w staniu
Odwrotne wspięcia w staniu

Brzuch

Unoszenie kolan
Brzuszki

I cały cykl od początku (od 1 dnia)

Wszystko wykonuje w seriach 3-4 po 8-12 powtórzeń (brzuszki 20-30)

Co sądzicie jakie zmiany można tutaj wprowadzić poza kupnem sztangi w najbliższej przyszłości




A i sorki za błąd w ankiecie :D hehe





Zmieniony przez - Caroluson w dniu 2012-02-18 10:53:17

Zmieniony przez - Caroluson w dniu 2012-02-18 10:54:52

Zmieniony przez - Caroluson w dniu 2012-02-18 12:05:03

Poczytaj bo warto:)

https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Proteo_system-t743198.html

https://www.sfd.pl/Wodynowy_plan_domowy.-t355166.html 

no na moje to twuj trening jest do niczego nie obraź się

W takim razie proszę o cenne rady co jest nie tak i co zmienić

redukcja- zadbanie o optymalny skład ciała DIETA, plus wysiłek tlenowy , jeśli posiadasz baze tlenową możesz pokusić się o interwały .

l-karnityna , bardzo wymierne w badaniach działanie .

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki - same hantle

dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH

a konkretnie jak ma się mój plan treningowy można z tego coś zrobić w miarę optymalnego czy tylko nadaremno się naszarpać??

specjalnie napisałem żebyś przeniósł sie do innego działu , bo tam siedzą ludzie którzy ogarniają tego rodzaju tematy .

Dla MNIE plan T.O.A.L.E.T.A