czy jest to dobry trening (masa miesniowa)

Ostatnio znalazłem taki trening i chce się spytać czy jest on pomocny w budowaniu masy mięśniowej.

Pon.
Barki:
wyciskanie z za karku - 10 8 6 6 8
wznosy hantli w bok - 12 12 10 10
wyciskanie barki przód (maszyna) - 10 10 8 6
kapturz + 4x10

Triceps:
wyciskanie wąsko ławka płaska - 12 10 8 6 6 4
uchwyt łamany wyciąg brama - 10 10 8 8
francuskie do czoła leżąc - 10 10 8 6

Środa:
Plecy:
przyciąganie ławka skos - 10 10 8 8
przyciąganie siedząc wąsko 10 10 8 6
podciąganie do klatki - 4xmax

Grzbiet:

ławka rzymska - 5x10

Biceps:

Modlitewnik łamana - 10 10 8 6
Hantle ławka skos - 10 10 8 8
Uginanie przedramion brama wyciąg górny? - 4x12

piątek:

Klatka:
wyciskanie ławka płaska - 12 10 8 6 4 4
wyciskanie skos dół - 10 10 8 6 4
rozpiętki butterfly - 4x12

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x10
wypychanie nogami hak maszyna - 4x10
prostowanie nóg siedząc - 4x10
łydki - 25 25 20 20 i ostatnia na maxa

i prosiłbym o jakieś ćwiczenia na brzuch, aby go jakoś wyrobić.

dziękuje za uwagę i pozdrawiam. ;]

lipny dobór ćwiczeń i treningu na Twoim stopniu. fbw

Palladium

1. ostatnio przerabiany plan ???
2. obciążenie robocze w ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?

Uprawiane inne sporty: koszykowka - ile razy w tygodniu , to jakaś pasja ?? amatorsko ? treningi , zawody ?? itd...

ostatnio właśnie robiłem wszystko na tym planie. Jeśli chodzi o sport tak są to treningi łącznie około 5h tygodniowo bez w-f w szkole.
Klatka max to 65 kg przysiad nie patrzyłem max'ów ale pewnie około 60kg.

Podbijam

Powiem tak WIEDZ=KLUCZ

CZYTAJ mity ZACZNIJ OD 4 i wyciągaj wnioski .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Z tego co m,i pisaliście tamten trening jest lipny wiec poszukałem FBW , i znalem oto taki, czy jest on dobry?



A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- francuskie do czoła leżąc 2s
Plecy:
- przyciąganie siedząc wąsko 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie barki przód (maszyna) 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- przyciąganie ławka skos 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - Palladium w dniu 2012-02-21 18:06:49

...zależy mi na opinii bo jutro idę na siłownię .

Palladium

dużo bledow , mało aktualny artykuł

2 zestawy FBW 2 opcje podaje

1. opcja number one

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

2. opcja number DWA

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html