Plan do waszej oceny

Witam liczę na wasze cenne wskazówki.
Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko i przeważnie opierała się na treningu ogólnym. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę prowadzę opierta na kurczaku gotowanym, ryżu ,a do tego owoce, warzywa, jogurty i płatki. Opracowałem dla siebie plany treningu i proszę was o rady i ewentualne zmiany. Niestety moje treningu ograniczone są brakiem sztangi. Wszystko przełożone jest na sztangielki. Wiec wygląda to następująco

1 dzień

Klatka

Pompki
Wyciskanie
Rozpiętki
Motylki

Biceps

W siadzie o kolano
Stojąc w uchwycie młotkowym
Brzuch

Brzuszki

2 dzień

Triceps

Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz
Wyciskanie francuskie leżąc
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
Pompki w opadzie tyłem

Barki

Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

3 dzień

Plecy

Podciąganie sztangielki w opadzie
Przenoszenie sztangielków w leżeniu za głowę
Szrugsy
Martwy ciąg ze sztangielkami

Nadgarstki

Ugniatanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Ugniatanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Brzuch

Brzuszki
Skłony boczne
4 dzień

Odpoczynek

5 dzień

Nogi

Przysiady ze sztangielkami
Przysiady wykroczne
Nożyce
Wysoki step ze sztangielkami

Łydki

Wspięcia na palce w staniu
Odwrotne wspięcia w staniu

Brzuch

Unoszenie kolan
Brzuszki

I cały cykl od początku (od 1 dnia)

Wszystko wykonuje w seriach 3-4 po 8-12 powtórzeń (brzuszki 20-30)

Co sądzicie jakie zmiany można tutaj wprowadzić poza kupnem sztangi w najbliższej przyszłości

Jaki spalacz? Karnitynina...nie oczekiwałbym zbyt wiele po niej, dawkuj około treningowo jedynie.
Zamiast tego, mogłeś sztangę kupić ;)
Co do diety, masz bilans kcal na minus ? Jaki rozkład białek/węgli/ tłuszczy?

Co do planu:
5 dniowy split ? 4 dni wystarczą?
Może lepiej FBW, szczególnie, że sztangi brak ?

sztanga będzie kwestia miesiąca:D Konkretny rozkład b/w/t nie jest obliczony na sztywno. Po prostu w proporcjach dużo białek, umiarkowanie węgli i unikam tłuszczy. Jestem ogolnie przeciwnikiem sztucznego i dokladnego wyliczania co do grama i co do kalori. Oczywiście wszytko mimo to pod kontrola. Kcal na minus. spożywam niecałe 3000kcal gdzie zapotrzebowanie wyliczyło mi 3600... FBW w sumie bardziej mnie nudzi z poprzedniego doświadczenia. Split okazuje się bardziej urozmaiconym treningiem gdzie co dzień jest coś innego. Spalacz to THERMO FAT BURNER... Proszę was o ewentualne porady gdzie jest źle, co zmienić i jak to ułożyć żeby było jak najbardziej optymalnie w kreowaniu rzeźby. Do ćwiczeń przykładam się dokładnie bez sztucznego machania... :D

a co do 5 dniowego splitu to wyczytałem ze nie jest mile widziane widziane by po plecach ćwiczyć nogi wiec stad ta przerwa w 4 dniu. Coś mi właśnie tutaj nie pasuje w tym układzie i prosił bym o w miarę profesjonalna pomoc jak to ułożyć żeby po 1 mięśnie nie miały za długiego odpoczynku a po 2 żeby wręcz przeciwnie się nie przetrenować. Generalnie zależy mi na górnych elementach ciała konkretnie klatka brzuch i mięśnie ramienia.

To źle, bo nie z tłuszczy się tyję tylko z węgli, węgli spożywaj do 3g na kg masy, tłuszcze 1-1,2grama na kg. Białka koło 2g.
FBW jest ciekawy, nie rozumiem, jak może nudzić skoro tam są same podstawowe ćwiczenia które dają najwięcej siły ?
5dniowy split to nonsens, 4 dni są ok. Jak każdemu Lato coraz bliżej na sfd też :)
Ja polecalbym Ci FBW, 4tyg, potem wjechać na 4dniowy split ze sztangą.

a jakie byś dobrał konkretne ćwiczenia na FBW?? no i przede wszystkim ile tych ćwiczeń żeby się nie zszarpać. Chociaż powiem ze ten plan co mam rozpisany powyżej naprawdę odczułem w kościach z dnia na dzień czułem dodatkowe partie mięśniowe które pobudzałem. Ale generalnie mam rozumieć ze FBW daje lepsze efekty dla początkującego tak?? Wiec po jakim czasie przerzucić sie na splity?

Ćwiczenia same wielostawowe
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Poczytaj o nim ułóż i daj do oceny