myszozor
narazie nie bede mial dostepu do silowni, moge trenowac tlyko w domu.
Do dyspozycji mam 2 hantle, sporo ilosc obciazania i drazek + lawke do brzuszkow/skos.
Jak sytuacja sie przedluzy dokupie gryf, stojaki i obciazenie. Mam nadzieje jednak ze to rozwiazanie tymczasowe na max 2-3tyg.
Normalnie robilem Traktorowe FBW 5x5.
Tak bym chyba widzial domowe FBW:
klatka 4s
wyciskanie sztangielek na skosie
pomki na poreczach z obciazeniem
barki 3s
wyciskanie sztangielek sprzed klatki nad glowe stojac
wznosy sztangielek bokiem
plecy 5s
wioslowanie dwoma hantlami (tak jakbym sztanga wioslowal)
podciaganie sie szeroko nachwytem
biceps 3-4s
uginanie ze sztangilakmi (tak jak bym to ze sztanga robil)
podciaganie sie podchytem wasko
triceps 2s
pompki w podporze tylem
nogi
-
-
Oczywsicie najpierw cw najbardziej zlozone, pozniej mniejsze partie. Narazie nie robilem nog i bardziej robilem to na co akurat mialem ochote w tym treningu, ale podsumowujac jeden tren wygladal tak jak pokazalem. Doradzcie cos na nogi (wazne).
A i najwazniejsze, to jest tylko plan pogldowy, jestem otwarty na wszelkie sugestie. :)
Nie mieszajcie mnie z blotem :)
btw jak pompki na poreczach z obciazeniem maja sie dow yciskania na plaskiej? Chodzi tu o ciezar np wyciskanie 60kg na plaskiej wazac 60kg czy pompki na poreaczch -tak oftopowo.
Zmieniony przez - myszozor w dniu 2012-02-18 13:05:01
Zmieniony przez - myszozor w dniu 2012-02-18 13:05:31
Do dyspozycji mam 2 hantle, sporo ilosc obciazania i drazek + lawke do brzuszkow/skos.
Jak sytuacja sie przedluzy dokupie gryf, stojaki i obciazenie. Mam nadzieje jednak ze to rozwiazanie tymczasowe na max 2-3tyg.
Normalnie robilem Traktorowe FBW 5x5.
Tak bym chyba widzial domowe FBW:
klatka 4s
wyciskanie sztangielek na skosie
pomki na poreczach z obciazeniem
barki 3s
wyciskanie sztangielek sprzed klatki nad glowe stojac
wznosy sztangielek bokiem
plecy 5s
wioslowanie dwoma hantlami (tak jakbym sztanga wioslowal)
podciaganie sie szeroko nachwytem
biceps 3-4s
uginanie ze sztangilakmi (tak jak bym to ze sztanga robil)
podciaganie sie podchytem wasko
triceps 2s
pompki w podporze tylem
nogi
-
-
Oczywsicie najpierw cw najbardziej zlozone, pozniej mniejsze partie. Narazie nie robilem nog i bardziej robilem to na co akurat mialem ochote w tym treningu, ale podsumowujac jeden tren wygladal tak jak pokazalem. Doradzcie cos na nogi (wazne).
A i najwazniejsze, to jest tylko plan pogldowy, jestem otwarty na wszelkie sugestie. :)
Nie mieszajcie mnie z blotem :)
btw jak pompki na poreczach z obciazeniem maja sie dow yciskania na plaskiej? Chodzi tu o ciezar np wyciskanie 60kg na plaskiej wazac 60kg czy pompki na poreaczch -tak oftopowo.
Zmieniony przez - myszozor w dniu 2012-02-18 13:05:01
Zmieniony przez - myszozor w dniu 2012-02-18 13:05:31
Krzysztof Piekarz
Cokta
