Środa: plecy, biceps,
Piątek:, nogi, barki, przedramiona
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
- rozpiętki na ławce poziomej 4x10
- przenoszenie sztangielek za głowe 4x10
- wyciskanie sztangielek skos górny 4x10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8
- prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 4x8
- wyciskanie francuski hantli w siadzie 4x8
Brzuch:
- siady z leżenia z talerzem 3x10
- skręty tułowia w siadzie 3x10
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x10
- skłony ze sztangą na barkach 4x10
- podciąganie hantli w opadzie 4x10
- szrugasy 4x10
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8
- uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8
- uginanie ramion na ławce skośnej 4x8
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 4x10
- unoszenie sztangi w przód 4x10
- przyciąganie hantli w leżeniu 4x10
- podciąganie sztangi w górę 4x10
Przedramiona:
- obracanie przedramion z hantlami 3x12
- uginanie nadgarsków ze sztangą podchwytem 3x12
- trzymanie statyczne ze sztangą
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 2x15
- wspięcia na palce stojąc 2x15
- wykroki ze sztangielkami 2x15
Proszę o ocenę mojego planu treningowego na mase oraz skorygowanie go. Zaznaczam ż rozpoczynam dopiero przygode z siłownią.