Moim celem jest glownie redukcja/rzezba aby wypalic reszte tluszczu .
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to :
Kalorie : 3111
Białko : 201.6g
Tłuszcz : 96g
Węglowodany : 360g
Na Silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu i wykonywac własnie ten trening Full Body Workout , A / B / A . A oto moj trening :
A
Nogi :
-Przysiady ze sztanga 3 x 15
Plecy :
-Sciaganie drazka do klatki 3x15
Klatka :
-Wyciskanie sztangi poziomo 3 x1 5
Barki :
-Wyciskanie hantelek siedząc 3 x 15
Bicepsy :
-Uginanie ramion z hantelkami stoja 2 x 14
Tricepsy :
-Wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 2 x 15
B
Nogi:
-Wykroki z Hantelkami 3 x 15
-Wspiecia na palcach 3x 20
Plecy :
-Podciaganie się na drazku szeroko nachwytem 3 x max
-Wioslarz 3 x 15
Klatka :
-Wyciskanie hantelek w lezeniu glowa do gory 3 x 15
Barki :
-wznosy boczne hantelek 3 x 15
Biecpsy :
-Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15
Tricepsy :
-Pompki na poręczach 2 x max
jeszcze pytanie, jakie odzywki były by dobrym dodatkiem do tego? osobiscie chcialem brac BCAA z Activlabu oraz System Protein z OLIMPU.
Bardzo prosze o pomoc mniej doswiadczonemu koledze, pozdrawiam:)