Problem z treningiem

Witam, od roku stosowałem split aczkolwiek zawsze interesował mnie trening w postaci FBW.

Od dwóch treningów próbowałem zacząć ten trening robiąc
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x MAX ( na razie 7,5,5 )
- wyciskanie sztangi na barki stojąc sprzed klatki ( 3 x 10 )
- wiosłowanie sztangą ( 12,10,8 )
- wyciskanie na ławce poziomej sztangą ( 12,10,8 )
- przysiady ( 12,10,8 )
- martwy ciąg ( 12,10,8 )

Trening jest chyba zbyt ciężki , dolny odcinek pleców mam już zmęczony dlatego boję się robić martwy na końcu treningu, a robiąc go na początku narażam się przy reszcie ćwiczeń. Jakieś rady, zmiany w treningu ?

Druga sprawa to czy robiąc przysiady uginać nogi aż do konca czy tylko w połowie?

rób ćwiczenia w odpowiedniej kolejności.
-przysiad
-mc
-wl
-wiosło
-barki
-podciąganie
to bardzo ważne.

Mc rób na prostych nogach- bardziej zaangażujesz dwugłowe ud, a także ten rodzaj mc wymusi stosowanie mniejszych ciężarów.

Prostowniki mają skłonności do przetrenowania.

Możesz spróbować FBW w postaci 2 treningów przeplatanych:

A
przysiad
wl
wiosło
poręcze
+łydki/brzuch

B
przysiad
barki
mc klasyk
podciągnie podchywtem
+łydki/brzuch

Hubertiger,
co byś polecił, jeżeli ktoś nie może wykonywać MC i przysiadów?

szachy podwodne


ps.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-18 23:10:14