trening HST a suplementy

czy stosować np kreatynę na treningu HST?o ile się orientuje to robi sie go 2 tyg potem przerwa,wiec oplacalnym bedzie jej stosowanie jesli tylko przez dwa tyg bedzie ona wykorzystywana przy treningu,jezeli robilbym cykl kreatynowy tylko na miesiac?pozdor

to źle sie orientujesz trening HST składa sie 4 mikrocykli po 2 tygodnie każdy wiec jak łatwo obliczyc cykl trwa nie 2 tygodznie tylko 2 miesiące wiec jak najbardziej mozesz wziac kreatyne.

ok dzieki za odpowiedź a czy mógłbyś doradzić czy taki cykl mógłby być ?
przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
wiosłowania sztangą
wyciskanie sztangi zza karku
wyciskanie francuskie
podciąganie na drązku wąskim podchwytem
brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;)
tylko nie wiem gdzie wcisnąć biceps?
i tak pierwsze dwa tyg 15,powt potem 20, 5 i 5 to wiem ;)
czy to bedzie dobry sposób na zwiększenie swoich obwodów/masy?;)

tu ankieta żeby nie było

Płeć :mężczyzna

Wiek :20

Waga :70

Wzrost :170

Cel treningowy : głównie sucha masa mięsniowa;)

Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia

Dieta :2 g bialka,3 g wegli,1g tluszczu

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :białkoe,wegle,gainer,kreatyna,boostery,bcaa no to w tym cyklu,poprzednio kreatyna z 2 mies temu,plus białko do uzupełnienia diety;)

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad na 5 powt 80 kg,80kg,70kg

w razie checi pomocy prosze o odpowiedzi pod nowym tematem ktory zalozylem osobno ;)

Ryzold

HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych.
pisalem o tym tu:

https://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW,_plan_do_oceny.-t742241.html

zastosuj prostsza metodologie.
przeczytaj i wybierz cos z propozycji,ktore podali koledzy:

trening podstawowy w pigulce:

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html  by Viren

https://www.sfd.pl/-t829333.html  by Knife 



kreatyna:

jak wejdziesz na odpowiednie obroty,czyli sprawisz,ze zaczniesz zwiekszac sile i mase "na sucho" - wtedy doloz kreatyne.
wczesniej - szkoda towaru.