Pytanie o złoty środek - węglowodany

Moi drodzy,

mam problem związany ze zbilansowaną dietą. Odchudzam się i ćwiczę - 2 razy w tygodni trening siłowy, 3 razy w tygodniu interwałowy+brzuch.
Przestrzeganie diety zaczęłam z nowym rokiem, wiadomo... Na samym początku ograniczyłam do min węglowodany. W mojej diecie były praktycznie tylko śladowe ilości z warzyw i ok 12-13 jadłam lekki lunch z ryżem/makaronem (na porcję ok 15g węglowodanów). Po 2 tygodniach (-4kg) na treningu o godz. 18 nie miałam już sił na trening.
Dołączyłam więc węglowodany kosztem białka i owszem siły na trening mam, ale nie chudnę - waga stoi od 4 tygodni.
Czy są jakieś suplementy, które rozwiążą mój problem, czyli w diecie ograniczę węglowodany, a będę miała energię na trening? Na razie biorę Lipodex i białko.

Z góry dziękuję za odpowiedzi

Witaj!
Moim zdaniem, niepotrzebnie wywaliłaś wszelkie węgle od samego początku. Tak wielki spadek wagi, mógł być powiązany ze spadkiem glikogenu. W tym momencie, kiedy dodałaś węgli, stopniowo uzupełniasz braki co wiąźe się z zatrzymaniem wagi. Spokojnie, nie oznacza to, źe nie palisz tłuszczu. Najlepiej obserwuj swoje ciało w lustrze, a na wagę nie patrz.
Ustal, jakie spoźycie węglowodanów pozwala Ci na wykonanie dobrego treningu. Jeśli uznasz, źe właśnie węglowodany powodują u Ciebie tycie to zjedz je tylko w posiłkach przed i potreningowym.

Jeśli moźesz, to napisz jak ćwiczysz i jak odźhywiasz się w ogóle. Moźe w tym tkwi problem?

Pozdrawiam, Tomek.

Oby:)
Cwicze tak:
poniedziałek 1h trening obwodowy
wtorek 25 minut interwałowy - puls od 140 do 175
środa przerwa

Witamy w dziale Ladies

- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,

- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html i to: https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html
- wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)
- wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

Za szybko wysłałam odpowiedź
Oby:)
Cwicze tak:
poniedziałek 1h trening obwodowy
wtorek 25 minut interwałowy - puls od 140 do 175
środa przerwa
czwartek 1h trening obdowody
piątek 25 minut interwałowy
sobota przerwa
niedziela 25 minut interwałowy

Dieta obecnie do 1400kcal w 5 posiłkach, średnio 130g białka, 80g węglowodanów, 40g tłuszczu

Ja myślałem że odpowiedziałem w dziale "odchudzanie"... ?

Pewnie Panie Ci pomogą.
Powodzenie i trzymam kciuki.
Tomek.

Poproszę o info, o których pisałam w poprzednim poście

Zdjęcia może kiedyś wrzucę. Na razie info, które mogę dać od ręki:

Wiek : 28
Waga : 96
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 112
Obwód pod biustem : 87
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder (3): 117
Obwód uda w najszerszym miejscu: 69
Obwód łydki : 45
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra+brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, twarz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x interwały, 2x siłowy
Co lubisz jeść na śniadanie: twarożek z papryką
Co lubisz jeść na obiad : kurczak+warzywa/ sałatka z kurczakiem/ makaron z pomidorami
Co jako przekąskę : owoce (banan, pomarańcza)
Co jako deser : -
Ograniczenia żywieniowe : jajka i drożdże
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie, żadnych tabletek
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, koszykówka (nie lubię biegać ani pływać)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie lipodex, białko
Stosowane wcześniej diety : wszystkie

A dieta, na razie przesyłam raport z innego dziennika, wkrótce się przerzucę na polecany.

Data Rodzaj posiłku Nazwa produktu kcal B [g] W [g] T [g] Waga [g]
01-02-2012 śniadanie Ananas 58,5 0,72 13,55 0,17 130
01-02-2012 śniadanie Winogrona 70 0,72 17,2 0,16 100
01-02-2012 śniadanie ŁosoĹ› norweski wÄ™dzony|Marinero 56,56 7,53 0 2,94 35
01-02-2012 II śniadanie Banan 126 1,53 28,34 0,46 140
01-02-2012 II śniadanie Filety z piersi kurczÄ…t|Drobimex 210 48 0 2 200
01-02-2012 Obiad Filet z łososia atlantyckiego (pieczony bez tłuszczu)|Tesco 273 37,8 0 13,8 150
01-02-2012 Obiad Ser kozi śmietankowy|Danmis 99,4 2,8 1,4 9,8 35
01-02-2012 Obiad Sos sałatkowy koperkowo-ziołowy|Knorr 28,7 0,02 0,36 3,01 7
01-02-2012 Kolacja Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia|Primadonna 82,4 0 0 9,16 10
01-02-2012 Kolacja Polędwica wołowa pieczona 188 22,2 6,4 8,4 200
02-02-2012 śniadanie Ananas 99 1,21 22,92 0,29 220
02-02-2012 II śniadanie Winogrona 140 1,44 34,4 0,32 200
02-02-2012 Obiad Banan 135 1,64 30,36 0,5 150
02-02-2012 Podwieczorek Białko Isowhey|Intragen 106,5 26,4 2,97 0,36 30
02-02-2012 Kolacja Chleb razowy|Nowakowski 75,92 1,56 17,84 0,44 40
02-02-2012 Kolacja Filety śledziowe w sosie koperkowym|Lisner 219,1 4,2 4,9 20,3 70
02-02-2012 Kolacja Ser Mozarella light|Saputo 50,7 5,7 0,24 3 30
03-02-2012 śniadanie Ananas 99 1,21 22,92 0,29 220
03-02-2012 II śniadanie Ser Zottarella Light|Zott 196,25 23,75 1,25 10,63 125
03-02-2012 II śniadanie Sos saĹ‚atkowy koperkowo-zioĹ‚owy|Knorr 28,7 0,02 0,36 3,01 7
03-02-2012 Obiad Filety z piersi kurczÄ…t|Drobimex 168 38,4 0 1,6 160
03-02-2012 Obiad Sos sałatkowy koperkowo-ziołowy|Knorr 41 0,03 0,52 4,3 10
03-02-2012 Kolacja Chleb Litewski|Oskroba 331,5 8,25 68,85 2,1 150
03-02-2012 Kolacja Oliwa z oliwek Monini Classico|Monini 123,6 0 0 13,8 15
03-02-2012 Kolacja Pasztet sojowo-pieczarkowy|Primavika 193,2 10,68 31,44 9,36 120
03-02-2012 Kolacja Ser Mozzarella|Sottile Gusto 70,5 5,1 0,39 5,4 30
04-02-2012 śniadanie Chleb Litewski|Oskroba 143,65 3,58 29,84 0,91 65
04-02-2012 śniadanie Pasztet sojowo-pieczarkowy|Primavika 80,5 4,45 13,1 3,9 50
04-02-2012 II śniadanie BiaĹ‚e warzywa na patelnie|Frosta 117 5,1 22,8 0,6 300
04-02-2012 Obiad Kasza pęczak jęczmienna|Janex 267,2 6,72 59,92 1,6 80
04-02-2012 Obiad Oliwa z oliwek Monini Classico|Monini 41,2 0 0 4,6 5
04-02-2012 Obiad Pesto Rosso|Grand&#039 Italia 112,8 1,71 2,49 10,68
04-02-2012 Obiad Ser Parmezan 90,4 8,3 0,02 6,4 20
04-02-2012 Obiad Zupa krem z pomidorĂłw|Dawtona 112,5 2,25 18,75 2,75 250
04-02-2012 Kolacja Łosoś norweski sałatkowy wędzony na zimno|Koral 157,9 21,7 0 7,9 100
05-02-2012 śniadanie Grejpfrut czerwony 98,7 1,88 25,15 0,24 235
05-02-2012 II śniadanie BiaĹ‚e warzywa na patelnie|Frosta 58,5 2,55 11,4 0,3 150
05-02-2012 PrzekÄ…ska 1 Banan 126 1,53 28,34 0,46 140
05-02-2012 Obiad Kasza pęczak jęczmienna|Janex 33,4 0,84 7,49 0,2 10
05-02-2012 Obiad Oliwa z oliwek Monini Classico|Monini 41,2 0 0 4,6 5
05-02-2012 Obiad Filety z piersi kurczÄ…t|Drobimex 210 48 0 2 200
05-02-2012 Obiad Ser kozi półtwardy|EuroSer 65,7 3,96 0 5,58 18
05-02-2012 Obiad Sos sałatkowy koperkowo-ziołowy|Knorr 20,5 0,02 0,26 2,15 5
05-02-2012 Kolacja Filety z piersi kurczÄ…t|Drobimex 105 24 0 1 100
05-02-2012 Kolacja Łosoś norweski sałatkowy wędzony na zimno|Koral 78,95 10,85 0 3,95 50
06-02-2012 śniadanie Kiwi 36 0,68 7 0,31 60
06-02-2012 śniadanie Truskawki 8,7 0,18 1,41 0,11 30
06-02-2012 śniadanie ŁosoĹ› norweski saĹ‚atkowy wÄ™dzony na zimno|Koral 94,74 13,02 0 4,74 60
06-02-2012 Podwieczorek Białko Isowhey|Intragen 106,5 26,4 2,97 0,36 30
06-02-2012 Obiad Filety z piersi kurczÄ…t|Drobimex 157,5 36 0 1,5 150
06-02-2012 Obiad Kasza pęczak jęczmienna|Janex 267,2 6,72 59,92 1,6 80
06-02-2012 Obiad Oliwa z oliwek Monini Classico|Monini 123,6 0 0 13,8 15
06-02-2012 Kolacja Kindziuk - szynka surowa dojrzewajÄ…ca|Kresowe Przysmaki 144,65 15,73 0,11 9,02 55
06-02-2012 Kolacja Pomidor suszony|Florpak 62,7 4,5 10,2 0,6 30
06-02-2012 Kolacja Ser Zottarella Light|Zott 196,25 23,75 1,25 10,63 125
07-02-2012 śniadanie Truskawki 29 0,61 4,71 0,37 100
07-02-2012 II śniadanie Banan 126 1,53 28,34 0,46 140
07-02-2012 Podwieczorek Cielęcina|Tadex 162 29,85 0 4,65 150
07-02-2012 Podwieczorek Oliwa z oliwek Monini Classico|Monini 206 0 0 23 25
07-02-2012 Podwieczorek Sos do potraw śmietanowo-grzybowy|Knorr 115,7 0,52 5,85 10,01 130
07-02-2012 Obiad Białe warzywa na patelnie|Frosta 156 6,8 30,4 0,8 400
07-02-2012 Obiad Filety z piersi kurczÄ…t|Drobimex 168 38,4 0 1,6 160
07-02-2012 Obiad Ser kozi półtwardy|EuroSer 91,25 5,5 0 7,75 25
08-02-2012 śniadanie Ananas 58,5 0,72 13,55 0,17 130
08-02-2012 śniadanie Kiwi 36 0,68 7 0,31 60
08-02-2012 śniadanie ŁosoĹ› norweski saĹ‚atkowy wÄ™dzony na zimno|Koral 94,74 13,02 0 4,74 60
08-02-2012 II śniadanie Banan 126 1,53 28,34 0,46 140
08-02-2012 II śniadanie Sushi - Futomaki z wÄ™gorzem 212,4 11,43 17,71 9,7 180
08-02-2012 Obiad Filety z piersi kurczÄ…t|Drobimex 157,5 36 0 1,5 150
08-02-2012 Obiad SurĂłwka Premium z buraczkĂłw|Marwit 210 3,3 26,1 8,7 300
08-02-2012 Kolacja Kasza pęczak jęczmienna|Janex 66,8 1,68 14,98 0,4 20
08-02-2012 Kolacja Zupa wiosenna 9-składnikowa|Hortex 107,8 5,94 20,02 0,44 220
09-02-2012 śniadanie Ananas 90 1,1 20,84 0,26 200
09-02-2012 śniadanie Pumpernikiel - ciemny chleb razowy|Vita Star 59,4 1,5 11,7 0,33 30
09-02-2012 II śniadanie Filety z piersi kurczÄ…t|Drobimex 157,5 36 0 1,5 150
09-02-2012 II śniadanie Ser kozi Ĺ›mietankowy|Danmis 56,8 1,6 0,8 5,6 20
09-02-2012 II śniadanie Sos saĹ‚atkowy koperkowo-zioĹ‚owy|Knorr 20,5 0,02 0,26 2,15 5
09-02-2012 Obiad Ananas 13,5 0,17 3,13 0,04 30
09-02-2012 Obiad Filety z piersi kurczÄ…t|Drobimex 168 38,4 0 1,6 160
09-02-2012 Obiad Sos sałatkowy koperkowo-ziołowy|Knorr 41 0,03 0,52 4,3 10
09-02-2012 Podwieczorek Białko Isowhey|Intragen 106,5 26,4 2,97 0,36 30
09-02-2012 Kolacja Kasza pęczak jęczmienna|Janex 33,4 0,84 7,49 0,2 10
09-02-2012 Kolacja Rolmopsy w zalewie octowo-korzennej|Lisner 172 14 2 12 200
09-02-2012 Kolacja Zupa wiosenna 9-składnikowa|Hortex 73,5 4,05 13,65 0,3 150
11-02-2012 śniadanie Chleb Fitness ĹĽytni peĹ‚noziarnisty z pĹ‚atkami owsianymi|Mestemacher 152,8 4,24 26,24 1,6 80
11-02-2012 śniadanie Filety z piersi kurczÄ…t|Drobimex 63 14,4 0 0,6 60
11-02-2012 śniadanie Ser Zottarella Light|Zott 196,25 23,75 1,25 10,63 125
11-02-2012 Obiad Zupa ogĂłrkowa z koperkiem|Hortex 87,75 3,38 18 0,23 225
11-02-2012 Kolacja Zupa ogĂłrkowa z koperkiem|Hortex 78 3 16 0,2 200
11-02-2012 Kolacja Łosoś norweski sałatkowy wędzony na zimno|Koral 157,9 21,7 0 7,9 100


Zmieniony przez - shmarta w dniu 2012-02-18 16:43:58

Pewnie niedługo któraś z dziewczyn z odpowiednią wiedzą się tutaj odezwie, ale jak tak sobie poczytałam jadłospis (btw. ten, do którego link Ci podano wyżej jest o niebo lepszy i czytelniejszy) to pierwsze co się rzuca w oczy to bardzo duża ilość owoców - sądzę, że trochę zbyt duża. Ananas jest świetnym owocem, przyspiesza ruch robaczkowy jelit itd., banany też fajnie grają w połączeniu z białkiem - jako koktajl, ale w diecie masz tego za dużo. Poza tym śniadanie składające się z owoców wychładza - szczególnie taką porą. Może lepiej przygotować coś na ciepło??? Praktycznie nie jesz jajek, a są świetnym źródłem białka i innych -wartościowych składników odżywczych . No to się rozgadałam! Przede wszystkim przepisz sobie jadłospis do dziennika na potreningu.pl zobaczysz jak to naprawdę wygląda :)