Trening do oceny (na cykl)

Jaki sport/y uprawiam Silownia
Staż treningowy (lata) 1
Wzrost (cm) 184
Waga (kg) 84
Obwód Bicepsa (cm) 41
Obwód Klatki (cm) 112
Obwód Pasa (cm) 84
Wyciskanie leżąc (kg) 102
Wyciskanie na barki (kg) 98
Przysiad (kg) 102
Dieta moze byc
Cel sucha masa miesniowa

Poniedziałek (klatka+biceps)
KLATKA:
-plaska 12,10,8,6
-gora 12,10, 8 , 6
-dol 12,10,8,6
-rozpietki 12,10,10,8
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,10,8
BICEPS:
-mlotki 12,10,8,8
-modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,8
-o kolono 12,10,8,8
-21s

Wtorek (plecy+ triceps)
PLECY(drążek)
- Podciąganie na drążku do klatki 3s
-za siebie 3s
-przed siebie podchwyt 3s
-dobijanie na maszynie po 1seri na kazde cwiczenie 12 razy
- Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8

TRICEPS
-Pompki na poręczach
-francuskie 12,10,8,6
-hantla zza glowe 12,10,8,6
-Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 12,10,8,6

Czwartek (nogi+przedramie+brzuch)
NOGI
-maszyna uda 12,12,10,10
-maszyna lydki 12,10,8,8
-nogi do przodu 12,12,10,10
PRZEDRAMIE
-Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 razy
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,10,8,8
-Zwijanie linki z ciężarkiem 3 razy
BRZUCH
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (max) 4s
-brzuszki (max) 4s

Piątek (barki+kaptury+brzuch)
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8
-Podciąganie sztangi lamanej do brody 12,10,10,8
-Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
-podnoszenie hantli przed siebie na zmiane 12,12,10,10

KAPRUTY
-Wznosy barków sztanga 12,10,10,8
- Wznosy barków hantle 12,10,10,8

BRZUCH
-Skłony boczne ze sztangielką 12,12,12,12
- Nożyce pionowe 3s (max)

Co sadzicie o tym treningu?

Witam.
Oczekujesz fachowej porady - wypełnij:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.