potrzebna porada,pomoc,ocena trening HST

czy mógłbyś doradzić czy taki cykl mógłby być ?
przysiady ze sztangą / martwy ciąg zamiennie co trening
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
wiosłowania sztangą
wyciskanie sztangi zza karku
wyciskanie francuskie
podciąganie na drązku wąskim podchwytem
brzuch bede robił co trening a łydki też dorzucał ale nie takim treningiem;)
tylko nie wiem gdzie wcisnąć biceps?
i tak pierwsze dwa tyg 15,powt potem 20, 5 i 5 to wiem ;)
czy to bedzie dobry sposób na zwiększenie swoich obwodów/masy?;)

tu ankieta żeby nie było

Płeć :mężczyzna

Wiek :20

Waga :70

Wzrost :170

Cel treningowy : głównie sucha masa mięsniowa;)

Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia

Dieta :2 g bialka,3 g wegli,1g tluszczu

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :białke,wegle,gainer,kreatyna,boostery,bcaa no to w tym cyklu,poprzednio kreatyna z 2 mies temu,plus białko do uzupełnienia diety;)

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad na 5 powt 80 kg,mc 80kg,wycisk 70kg

jakich przyrostów można się spodziewać po takim treningu?
pierwszy raz teraz bede spozywal tyle supli na raz,przy poprzednich treningach standardowych (np 4 ćw po 3 serie,12,10,8 na dana partie )nabieralem np po 1,5cm w bicu z sama kretka,czy teraz moge sie też takich spodziewać lub większych?
z góry dziękujęza pomoc pozdrawiam!

Ryzold

kompletnie nie lapiesz zagadnienia.

zaczales od dupy strony-jak zwykle!

najpierw odpowiedni,progresywny trening,czyli taki,ktory zapewni ci staly,systematyczny wzrost sily w podstawowych bojach.
do tego zarcie,aby waga zaczela w sposob naturalny isc w gore.
to wszystko zgrywasz z odpowiednia iloscia oraz jakoscia odpoczynku.

dopiero potem-mozesz(wcale nie musisz) pomyslec o jakiejkolwiek suplementacji.

Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami,nawet ponad

CO TO ZNACZY? SZCZEGOLY

Ostatnio przerabiany plan: SZCZEGOLY


jestes na samiutkim poczatku.
masz problemy z odzywianiem,a martwisz sie o bicepsik?
dodatkowo wydales kupe kasy na suple,ktoe nic ci nie dadza.

Drogi Trakorze
ad 1.mam 20 lat, stycznosc z silownia mialem w wieku 15-16 lat,wtedy sobie troche pochodzilem i cwiczylem w domu,potem kupilem karnet pochodzilem sobie znow przerwalem i te 3 lata byly takie nie pewne,od wrzesnia 2010 znow zaczalem chodzic ale teraz juz systematyczniej,w lutym sobie wrzucilem kreatyne i bylem zadowolony,potem po jakims czasie znow kretka i tez bylo fajnie;)teraz juz chodze systematycznie i w miare fajnie idzie,wiadomo jak kazdy chce wykorzystac jak najwiecej potencjalu z siebie i miec jak najlepsze osiagi chyba o to chodzi?;)
ad 2 jakis czas temu stosowalem FBW teraz zmienilem trening na standardowy taki jaki mi polecil instruktor na silce czyli na kazda partie 4 cwiczenia po 3 serie,12-10-8 powt;)wiec raczej chyba nie jestem na samiutkim poczatku
ad 3 jaka kupe kasy?suplementuje sie tylko kilogramowym bialkiem i kilogramowymi weglami i to czasem;)z odzywaniem problemow nie mam;)teraz chcialbym spróbować jakiś większy zestaw żeby zobaczyć jak to jest;)pozdrawiam;)licze na pomoc ;)ewent korekty planu czy nowy plan wedóg uznania,wiedzę zawsze jestem chetny chlonac ;)

Ryzold

"...wiec raczej chyba nie jestem na samiutkim poczatku "

oczywiscie,ze jestes :)

przysiad na 5 powt 80 kg,mc 80kg,wycisk 70kg

jak w zapiskach pojawia sie trzycyfrowe liczby-wtedy bedziesz mogl uwazac,ze ten poczatkowy okres masz za soba i w koncu stales sie rasowym poczatkujacym.

jesli przydziesz za pare lat i wpiszesz to samo-nadal bedziesz uznany za nowicjusza,czyli kogos,kto nie zbudowal jeszcze podstaw i kto nadal podatny jest na najprostsze metody.

kolejne posty do lektury.
troche podstawowej wiedzy nigdy za wiele.

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

HST ?
pisalem o tym tutaj:

https://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW,_plan_do_oceny.-t742241.html


z ta cala wiedza,postaraj sie odpowiedziec sobie na pytanie:

ktora z metod przeze mnie zastosowana w przeszlosci sprawdzila sie i dlaczego tak sie stalo?
sprawdzila sie - umozliwila postep silowy w cwiczeniach.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-18 17:09:34

W dziale "Alternatywna droga",masz wszystko na temat treningu hst.Pozdrawiam.

konstruktywną krytykę zawsze przyjmuje ;)a wiedzy owszem nigdy za wiele ;) ale widze ze przez ten krotki okres sa postepy;)co do siły owszem nie jestem herosem,ale porównując siebie,do rówieśników z siłowni to bije ich na głowe ;) wyciskaja ode Mnie o 10 kg wiecej ćwicząc o poł roku ponad dłużej także jest spoko ;) wiesz jedyne jaki mam minus to strach przed marnowanie mczasu,wiesz jakie jest spojżenie i jaki pogląd panuje wszędzie "musze zrobić 10 ćwiczeń po 10 seri po 10 powtózeń tak żebym nie miał siły podnieść kromki chleba to wtedy urosne" xD a takie FBW skromnie przy tym wygląda ;)trening HST mnie zaciekawił bardzo i postaram się go i tak wcielićw życie :D a wracając do tamtego planu to jest zły ?;)

rower1

?


Ryzold

jesli uwaznie przeczytales wszystkie moje posty,to na wiele nurtujacych cie pytan,sam bedziesz mogl odpowiedziec.

apropo kolegow

moj zwykl mawiac:
"nie patrz na innych-patrz na siebie"


nie odpowiedziales na najwazniejsze pytanie,ktore podalem pod koniec poprzedniego posta.

odpowiedzialem na kilka ;)
trenowalem np klata +bic (ławka płasko 10-8-6 z progresja ciezaru,potem np hantle skos gorny,sztanga skos dolny i na koncu jakies rozciagajace cwiczenie ,zmienaielm sobie,na bica uginanie z supinacja,sztanga waska i szeroko na modlitewniku i na koncu bic na bramie nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;)
barki triceps (wyciskanie przód,tył,arnoldki i potem wznosy hantlami do tylu,szrugsy do tego dwa cw na kaptury wzruszanie ramion hantlami i sztanga,triceps na lince,wyciskanie frncuskie hantlem z za glowy na stojaca,wyprosty reki z hantle, i potem opuszczanie sie z oparciem ;)
nogi plecy p.ramie (przysiady/martwy ciag,suwnica,wyprosty nog na maszynie,i cw na lydki,podciagaie na drazku,wioslowanie hantlem,sztanga,sciaganie uchwytu waskiego do brzucha,przed ramie roznie ;) tak sobie cwiczylem czasem zmieniajac cwiczenia lub ilosc powtorzen ;)

co do progresji to z tym jest w miare dobrze bo ciezar idzie do przodu ;)slyszalem o adaptacji miesni dlatego chcialbym zmienic na HST trening bo slyszalem duzo pochlebnych opini o tym,ale nie mam jeszcze wystarczajacej wiedy dlatego licze na Twoja pomoc traktor,bo bez sensu by bylo samemu robić to i źle,strata czasu ;)jak juz cos robie to chcialbym pozadnie zeby potem moc liczyc na zadowalajace efekty;) chyba ze mialbys inna rade lub trening w zanadrzu ;)pozdro;)

ps obawiam sie tez ze jak z takiego treningu ktory stosowalem przejde na jakies fbw proste jak tam byly podane w linku dla poczatkujacy to raczej nie zadziala na mnie tak jak oczekuje niestety nie sadzisz ?;/