Masa ciała to głównie tłuszcz...Jak zbudować mięśnie?

Witam. Chciałam Was prosić o jakąś poradę. Otóż chciałabym poprawić sylwetkę -zrzucić tłuszcz(ok26%masy) i podbudować mięśnię. BMI mam w normie, ale co z tego skoro mięśni mam naprawdę mało...Za to tłuszcz jest wszędzie ;P

Słyszałam, że mozna co 2 dni robic cwiczenia siłowe i np codziennie aerobowe. Dzieki temu mozna zrzucac tłuszcz przy rozbudowywaniu mięsni?
Bardzo zalezy mi by nie skupic sie tylko na aerobach bo nie chcę schudnąć i wyglądać jak patyk ;P

Zmieniony przez - Womanley w dniu 2012-02-18 16:49:04

Weź pod uwagę, że kobiety powinny mieć trochę wyższy poziom bf niż mężczyźni, na pewno trening siłowy co 2 dzień przeplatany aerobami Ci nie pomoże, zbyt szybko doprowadzisz do przetrenowania.

A co sądzicie w takim razie o ćwiczeniach siłowych co dwa dni? Znalazłam artykuł , który wyraźnie wskazuje na to, iż ten sposób może być ok jeśli nie chcemy ćwiczeń aerobowych...

"Pod wpływem ćwiczeń siłowych w organizmu dochodzi do bardzo silnego pobudzenia współczulnego układu nerwowego i zwiększonego wydzielania adrenaliny, noradrenaliny, a także hormonu wzrostu i testosteronu. Wszystkie te związki wykazują bardzo silne działanie w obrębie tkanki tłuszczowej, powodując szybki jej rozpad i umożliwiając późniejsze wykorzystanie jej zasobów w po wysiłkowej przemianie materii. Żaden inny typ stosowanych ćwiczeń nie potęguje bardziej tych reakcji, niż ćwiczenia siłowe. W rezultacie ich uprawiania, pobudzenia ulega także złożony system enzymatyczny. Aktywność swoją zwiększają nie tylko enzymy odpowiedzialne za proces degradacji komórek tłuszczowych, ale również te, biorące bezpośredni udział w syntezie włókien mięśniowych. Nasilenie tych reakcji powoduje ogólny wzrost stosunku masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, co w znaczący sposób podnosi przemianę materii i nasila proces spalania kalorii"

Womanley

przede wszystkim! zacznij systematycznie wykonywac treningi silowe.

jakie?
zacznij od czegos najprostszego:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

przeczytaj uwaznie to,co podalem i zastosuj.


wprowadzenie cwiczen do Twojego planu zajec juz powinno przyniesc wizualna poprawe sylwetki.
dalsze zmiany beda wymagaly ingerencji w odzywianie oraz dodanie cwiczen aerobowych.

WSZYSTKO POWOLI I Z GLOWA!
nie na huurrraaaa!
...bo za chwile dopadnie Cie katabolizm,waga bedzie spadac kosztem zywego miesa,spowolnisz lub zablokujesz swoj metabolizm,czeka Cie efekt yo-yo....itd.

W takim razie zaczynam od ćwiczeń siłowych. Tylko kiedy wprowadzić aeroby? Może np po prostu dwa razy w tygodniu biegać po 20-30 minut? I do tego dołączyć dietę wysokobiałkową? Wtedy mięśnie będą miały stały dopływ białka i nie powinno dochodzić do ich redukcji, z kolei tłuszcz powinien znikać...Proszę o komentarz, bo ekspertem nie jestem...

Zmieniony przez - Womanley w dniu 2012-02-18 19:04:41

Zmieniony przez - Womanley w dniu 2012-02-18 19:06:09

Womanley

powtorze:

wszystie zmiany wprowadzaj powoli i stopniowo.
zacznij od silowni.
pocwicz pare tygodni.
w tym samym czasie zacznij ograniczac spozywanie zywnosci o niskiej wartosci odzywczej(unikaj smieci-przede wszystkim!)

powolutku wprowadzaj dodatkowy trening aerobowy: jedna sesja x 15min,potem dwie,potem trzy...potem wydluzasz czas sesji....
to wszystko na przestrzeni TYGODNI.

a przede wszystkim - badz cierpliwa i daj sobie odpowiednio duzo czasu.
nie poddawaj sie!

jak juz niezle rozbujasz swoja machine(po paru m-cach),mozesz pomyslec o specjalnej wersji treningu silowego,ukierunkowanej na spalanie tluszczu.

pisalem o tym tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

troche inna odmiane znajdziesz w art.kol.Gurth'a :

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510