dieta nie wiem jak to rozplanowac

czesc mam 21 lat cwicze juz jakis czas ale niema duzych elektów teraz chce aby dieta była dopieta. niewiem jak dokładnie to rozpisac. waze 85kg wzrost 184.
1 posiłek
płatki owsiane, 3 jajka 2kromki pieczywa razowego
2 posiłek zamienny z 3
ryz 100g + kurczak 150 lub ziemiaki surówka + jakies mieso
*posiłek
banan białko 30g po treningu
4 posiłek
kasza + kurczak
5 posiłek
twaróg+oliwa.

liczyłem kcal ale i tak mi nic sie niezgadza powinno byc 3500
białka wychodzi ok 180g i tłuszczu ok 80g. niestety wegli zamało.
moze szklanka soku pomaranczowego do sniadania. i jakies jabłko lub pomarancze do któregos posiłku
kurczaka smaze na oliwie moze byc czy gotowany lepszy

Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-02-18 19:15:41

kolego warzywa do każdego posiłku ww masz dobrą ilość bardziej martwił bym się o tłuszcze i dodaj ryby do diety

ok wiadomo ze ryba potrzebna ale nie codziennie chyba? jem wedzona 2raz w tyg ale postaram sie zeby kurczaka czasami zastapic ryba smazona. do posiłków tylko warzywa czy i jakies owoce moga byc czy to juz weglug własnego uznania. a ile powinno byc tłuszczu w diecie i drugie pytanie czy w sniadaniu moge miec np 140W bo czytałem gdzies ze mozna do 30% dziennego zapotrzebowania

Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-02-18 20:26:14