Jiu-Jitsu [prosze o pomoc i kilka porad]

Witam.

Wracam po kontuzji stawu skokowego(skrecenie i rozwalona torebka stawowa). Przy Ćwiczeniach czasami odczuwam lekki ból ale uzywam stabilizatora przy cwiczeniach i jem odżywki z siarczanem glukozaminy + jakies dodatkowe składniki(mniejsza o to), przejdźmy do meritum:

Trenuje Jiu-Jitsu Goshin Ryu. Treningi 4razy w tyg od poniedzialku do czwartku. Mam 180cm wzrostu i ważę niecałe 70kg;(

Prosiłbym o jakies sugestie co cwiczyc zeby nie meczyc tej nogi niepotrzebnie i jakos powoli zaczac nabierac masy. Nie wiem za bardzo jak ulozyc sobie diete wiem tylko ze w moim przypadku powinna byc to dieta wysoko weglowodanowa jesli dobrze pamietam. Czy po prostu lepiej bedzie zainwestowac w odzywki i zamiast diety kupic cos z wegowodanami i uzywac jako suplementu?

W domu posiadam laweczke i hantle poza tym mam dostep do silowni podczas treningow we wtorek i czwartek.

z góry dzieki za pomoc

Dieta to podstawa przy budowaniu (i redukowaniu, i utrzymywaniu, etc) masy, suple to tylko jej uzupełnienie. W tej kwestii polecam zainwestować godzinę na obejrzenie tego:
http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-planów-dietetycznych,odcinek,54.aspx

Doradzania treningu po Twojej kontuzji się nie podejmę, jednak musisz wiedzieć że przysiady ze sztangą są jednym z najlepszych ćwiczeń budujących i stymulujących wzrost masy całego ciała, o czym możesz przeczytać tu:
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Zdrówka!


Edit:
A ile masz kg ciężaru, tak z ciekawości ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-02-18 21:01:54

Gojenie się torebki jest związane z długotrwałym bólem. Nastaw się na jakies półroku boleści, choć sprawnośc uzyskasz szybciej.
Co do masy to w tej kwestii wazny jest wiek. Jak masz 17 lat to jest to normalne. Zdowo sie odżywiaj, trenuj a z czasem nabierzesz masy mięśniowej a nie tłuszczowej :)

Ciężaru bedzie cos ok 50kg na sztange + 10na hantle, srednica otworu z ciezarkow z hantli jest mniejsza od gryfu na lawce wiec lipa...;/

No nogę rozwaliłem we wresniu dokladnie 27. Od grudnia juz zaczalem sie ruszac ale dopiero w styczniu dostalem stabilizator i w nim powoli cwicze. Czasami przy kopnieciach czuje bol i tak jakby po zdjeciu gipsu mam dziwnie uczucie jakby cos tam sie zle zroslo albo zastalo bo nie mam takiego zakresu ruchu jak w nodze zdrowej. W papierach mam napisane ze byly tez lekko naderwane sciegna ale na zadna diagnostyke mnie nie wyslali tylko w gips...

A jak przy taki ulozeniu treningow rozlozyc sobie treningi na mase?

Zmieniony przez - Pegaz07 w dniu 2012-02-18 21:56:02

Zmieniony przez - Pegaz07 w dniu 2012-02-18 21:57:55

Podstawowy błąd - założony gips na skręcenie
Nogę powinieneś doprowadzić do takiego stanu, żeby stabilizator nie był potrzebny.
Oprócz typowego treningu siłowego będziesz potrzebował ćwiczeń kostki na dysku sensomotorycznym, przydałyby się też na piłce i z gumą.
Tak czysto teoretycznie nie ma już żadnych przeciwwskazań do treningu, skoro od skręcenia minęło już tyle czasu.

Ok dzięki:) a na czym polegaja te cwiczenia? Bo nie bardzo wiem ocb mogłby ktos to jakos opisac?

A co do gipsu to lekarz kazał wkładac noge w gips to nie protestowalem bo nie bardzo sie znam na tym;D Później przepisał stabilizator to wziąłem i nosze czasami.