Plan ćwiczeń dla początkujących - Ułożenie i kilka pytań drewno16

Siema jestem kuba,i chcialbym mozna by powiedziec wziac sie za swoje cialo i nabrac troche na tzw. "klate i bica" ;D

-Wiek [16]
-Waga [75,5]
-Wzrost [183]
-Cel do osiągnięcia: Troche Masy,Wiecej jeszcze rzezby,Zrzucenie 2-3 kg,dokladnie z brzucha?Moze mi brakuje te 10 kg do nadwagi(sprawdzajac moje BMI) ale tu chodzi o moj wyglad.
-Staż (żaden,dopiero zaczynam)
Aktywność fizyczna (zależy od pory roku,teraz mamy zime wiec wiadome czlowiek przecietnie mniej sie rusza.Na ogol gram w pilke nozna,kosza,a takze uprawialem(ale juz tego nie robie od 5 miesiecy) taniec.)

Moim celem jest przybranie troche masy na klatke,wyrobienie sobie "kaloryfera" i bardziej popracowanie nad rzezba,bo nie chce wygladac jak Pudzian itp. Tylko chce Przybrac oczywiscie mase,ale nie duzo,wiec bardziej rzezba.Chcialem dodac ze posiadam tylko drazek i ok. 3 kilogramowe hantle zrobione z 3litrowych butelek po duzych Pepsi ;D Poczytalem troche na forum i znalazlem ten plan.*****
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
I czy go polecacie?
Takze mam tez kilka pytan:
Czy moge do zestawu tych cwiczen(na poczatku biore ta latwiejsza wersje) dodac:
-bieganie na srednio-dlugie dystansy(poczatkowo 1-2km) ze 2 razy tygodniowo?(pozniej 3-4km 3 razy tygodniowo?)
-do wersji latwiejszej cwiczenia na lydki,przedramiona i jakies cwiczenia na wszystkie partie brzucha,a takze na spalanie tluszczu z niego,jesli tak to ułóżcie mi jakieś;p(bo skoro pisze ze w treningu trzeba rozwijac wszystkie miesnie,wiec sie tego wlasnie trzymam)
-Po jakim czasie powinienen przejść do wersji trudniejszej,albo czy moge od samego poczatku od niej zacząć>
-Czwiczenia na wyrownanie obu miesni klatki piersiowej,bicepsu i tricepsu,a takze przedramienia,ponieważ jestem prawo-ręczny i bardzo duzo robie rzeczy prawa reka,tak samo z nogami,a lewa reka nic nie robie,i patrzac na siebie,widze ze prawa klatke mam wieksza,a lewa mniejsza i chce to wyrownac jak z innymi miesniami


Znalazlem sobie ten plan,jutro z rana obejrze filmik no i zaczynam cwiczyc,bardzo mi sie podoba ale chcialbym takze dodac cos swojego.Czy wiec to bedzie pasowac? Jak tak to wesprzyjcie mnie w tym i wielkie od razu "dziekuje" dla tych ktorzy mi pomogą.Pozdrowienia;D



Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-02-18 22:43:44

Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-02-18 22:48:50

Owszem, polecamy plan Mawashiego, to dobry wybór. Rzeźby nie możesz robić jednocześnie z masowaniem. Najpierw masa, potem rzeźba. Nie ma zmiłuj. Biegać możesz, byle nie za często (niecodziennie). Z samego brzucha tłuszczu nie spalisz, spala się go z całego ciała. Na przedramiona sobie daruj, to nieistotne ćwiczenie dla początkującego. Na łydki wspięcia. Jeśli czujesz się na siłach, możesz zacząć od trudniejszej, jak najbardziej.Co do dysproporcji - nie martw się, wszystko się z czasem wyrówna Pamiętaj o diecie (na razie 10 wskazówek) bo to od jedzenia nabiera się wagi 3 kg-owe hantle raczej się nie przydadzą



Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-02-19 00:19:17

A hantle 5 kg moga już pasowac? A znacie jeszcze jakies troche lepsze cwiczenia na brzuch i klatke piersiowa? Dzieki Earther za porade czyli wiec robie tak:

Co 2 dni( jak robie) robie plan co opisywalem w 1 temacie,robie cwiczenia z planu co 2 dni,miedzy tymi dniami biegam,cwicze kondycje i pojemnosc pluc(mam strasznie slaba,bylem ostatnio plywac na basenie ktory ma w dlugosci ze 30-40m i nawet pol basenu pod woda przeplynac nie moge) Co do diety,moze mi jakas polecicie zebym w przecietnym czasie mogl osiagnac swoja idealna wage,zachowywujac przy tym wszelakie proporcje,a takze zeby dieta byla zdrowa?Bo moim celem jest schudniecie przy jednoczesnym przyborze miesni na cialo;P Ale jeszcze raz dziekuje za rade

Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-02-19 14:23:39

To z takim cieżarem to trening objetościowy bd robił ale na poczatek na pierwsze 2tyg wystarcza

Dobra,a co z dietą bo plan już mam,tylko chce schudnąć te 3 kilo a z cwiczeniami bede tylko przybieral na wadze z powodu przyrostu miesni,a chce chociaz schudnac albo utrzymac wage przy przyroscie miesni.Jakie diety polecacie,przegladam dzial z odchudzaniem ale ubogo jest z poradami widze i nie wiem gdzie szukac wiec sie tutaj pytam.A jeszcze pytanie? z czego najlepiej zrobic hantle 5kg ,bo bede raczej w domu trenowal niz na silowni,wiec bedzie to wygladac tak:

Co dwa dni wykonuje plan plan Mawashiego po 2 obwody(z czasem wiecej)
Miedzy tymi dniami biegam/plywam i cwicze pojemnosc pluc

Czyli zebym na zmiane cwiczyl miesnie,albo pojemnosc pluc.Czy na poczatkujacego bedzie to dobre,bo jeszcze tylko odp. dieta i jazda xD

Zmieniony przez - drewno16 w dniu 2012-02-19 17:25:10