Trening z hantelkami dla początkującego

Witam.
jestem nowy na Forum jak i w świecie tego sportu :)

Niedawno kupiłem sobie Hantelkę 1x - 10 kg. Chciałbym zacząć coś ćwiczyć i mam kilka próśb i pytań.

Jaki trening mam wybrać: masa / rzeźba / siła/ czy coś innego
Jakie części ciała mam ćwiczyć ?
Ogólne porady dotyczące treningu

Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń z Hantelką.

Wiek: 15
Waga: 55kg
Wzrost: 170 cm +/-
Cel do osiągnięcia: Z pytaniem do Was ( stać się silniejszym i przybrać trochę mięśni )
Staż: kilka dni
Aktywność fizyczna: Dużą - Gram w Nożną, biegam


Z góry bardzo dziękuję za pomoc i proszę o wyrozumiałość, to mój 1 post na tym forum.

Oczywiście masa, a co za tym idzie siła. Na początek spróbuj https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html. Jedna hantelka 10 kg na razie się raczej nie przyda, lepiej by było gdyby to były 2 po 5 kg Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Trenuj wszystkie części ciała! Poczytaj sobie jeszcze https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html oraz inne podwieszone, trochę teorii się przyda

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-02-19 00:29:14