tygrysss
Witam serdecznie. Chodzę na siłownię już od 5 miesięcy (zaznaczam, ze nie stosuję żadnych supli itd, jadę na sucho), masy mięśniowej trochę przybyło, ale tkanki tłuszczowej niestety nie ubyło - i to jest moim celem, redukcja. W związku z tym jestem zmuszony by ją zredukować. Wiele się oczytałem i poznałem wady i zalety diet redukcyjnych. Postanowiłem, że wybiorę dietę LOW CARB by zredukować tłuszcz. Najważniejsze - obliczyć wartość zapotrzebowania kcal. Zgodnie z TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 2600 kcal. Wiek 17, waga 85, wzrost 175. Licząc to posiłkowałem się tą stroną Aeroby ok 4-5 razy w tyg w miarę możliwości. Czas trwania ~40-50 min.
Następna rzecz - ile przyjmowac b/t/w?
B = 2,2g/kg co daje nam 748 kcal
W - 2g/kg co daje nam 680 kcal
T - reszta czyli 1172 kcal
No i teraz czas na posiłki. Zajecia mam zazwyczaj od 8 do 15.20. Długa przerwa 10.35. Tak to mniej więcej rozpisałem. Zaznaczam, że nie chciał bym brac śledzi i innych ładnie pachnących potraw do szkoły ;)
Posiłek 1
7:00
- płatki owsiane na wodzie 50g
- 2x jaja 100g
Daje to nam B/T/W 23/13/45 (390 kcal)
Posiłek 2
10:35
- mięso z piersi kurczaka 150 g
- oliwa z oliwek 40 g
- ryż brązowy 70 g
- sałata
- ogórek
B/T/W = 37/43/48 (727 kcal)
Posiłek 3
14.30 (przed terningiem)
- mięso z piersi kurczaka 130 g
- ryż brązowy 70 g
- sałata
- papryka
B/T/W = 33/3/48 (354 kcal)
Posiłek 4
17:00 (po treningu)
- mięso z piersi kurczaka 150 g
- oliwa z oliwek 40 g
- ryż brązowy 70 g
- sałata
- ogórek
B/T/W = 37/43/48 (727 kcal)
Posiłek 5
20:00
- makrela wędzona lub 2 jaja.
O to co stworzyłem. Nie powiem, wzorowałem sie na innych dietach. Po podliczeniu wychodzi ok. 2500 kcal. Proszę powiedzcie mi co można porpawić na lepsze w tej diecie ;) Co można by zmienić?
Serdecznie pozdrawiam.
Bartek
Następna rzecz - ile przyjmowac b/t/w?
B = 2,2g/kg co daje nam 748 kcal
W - 2g/kg co daje nam 680 kcal
T - reszta czyli 1172 kcal
No i teraz czas na posiłki. Zajecia mam zazwyczaj od 8 do 15.20. Długa przerwa 10.35. Tak to mniej więcej rozpisałem. Zaznaczam, że nie chciał bym brac śledzi i innych ładnie pachnących potraw do szkoły ;)
Posiłek 1
7:00
- płatki owsiane na wodzie 50g
- 2x jaja 100g
Daje to nam B/T/W 23/13/45 (390 kcal)
Posiłek 2
10:35
- mięso z piersi kurczaka 150 g
- oliwa z oliwek 40 g
- ryż brązowy 70 g
- sałata
- ogórek
B/T/W = 37/43/48 (727 kcal)
Posiłek 3
14.30 (przed terningiem)
- mięso z piersi kurczaka 130 g
- ryż brązowy 70 g
- sałata
- papryka
B/T/W = 33/3/48 (354 kcal)
Posiłek 4
17:00 (po treningu)
- mięso z piersi kurczaka 150 g
- oliwa z oliwek 40 g
- ryż brązowy 70 g
- sałata
- ogórek
B/T/W = 37/43/48 (727 kcal)
Posiłek 5
20:00
- makrela wędzona lub 2 jaja.
O to co stworzyłem. Nie powiem, wzorowałem sie na innych dietach. Po podliczeniu wychodzi ok. 2500 kcal. Proszę powiedzcie mi co można porpawić na lepsze w tej diecie ;) Co można by zmienić?
Serdecznie pozdrawiam.
Bartek
Krzysztof Piekarz
BPL-G
